VALIDACIÓN DE LA METODOLOGÍA PARA EL TRABAJO ABDOMINAL. MÉTODO NO TRADICIONAL DAVID FERNANDO FRANCO VÁSQUEZ [email protected] JONATHAN ALEXIS GUTIERREZ AVENDAÑO [email protected] NELSON HERNEY ZAPATA RENDÓN [email protected] TRABAJO FINAL DE SEMINARIO DE ÉNFASIS PRÁCTICA COMUNITARIA ASESOR MIGUEL ÁNGEL MONTOYA LONDOÑO [email protected] INSTITUTO DE EDUCACION FISICA UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA MEDELLÍN 2008-2009 DEDICATORIA Este trabajo de grado está dedicado a nuestras familias, por el apoyo incondicional que nos han brindado durante todo este tiempo, con la comprensión y tolerancia que nos hace cada vez mejores personas y, más aún, mejores profesionales. AGRADECIMIENTOS La realización de este trabajo implica un año de esfuerzo constante, de trabajar en los espacios de una y otra clase, de reunirnos los días que no se iba a la universidad, de las visitas a la biblioteca, las infinitas fotocopias, el gasto de pasajes, las impresiones de los informes y las correcciones de los mismos, que se hicieron gracias al asesor de Seminario en Énfasis y de Practica Pedagógica Miguel Montoya, profesor de cátedra del Instituto de educación Física de la Universidad de Antioquia. Le agradecemos al Gimnasio de la Universidad Pontificia Bolivariana, porque posibilitan la realización de esta investigación, generando en nosotros un aprendizaje sobre como es la Validación de la Metodología para el Trabajo Abdominal. Método no tradicional. CONTENIDO Titulo 1. Resumen 2. Justificación 3. Planteamiento 4. Objetivo general 5. Objetivos específicos 6. Glosario 7. Marco teórico 8. Documento de aceptación 9. Metodología 10. Tipo de estudio 11. Variables 12. Población 13. Modelo estadístico 14. Gráficos 15. Resultados 16. Conclusiones 17. Recomendaciones 18. Referencias 19. Cibergrafía LISTA DE IMAGENES 1. Recto Abdominal 2 Oblicuo Mayor 3 Oblicuo Menor 4 Transverso 5 Longitud y posición de los abdominales 6 Acción Antagonista del diafragma y el transverso 7 Músculos elevadores del muslo 8 Esquema de Relación 9 Contracción Recto anterior 10 Mecanismos de los movimientos abdominales 11 Movimiento abdominal mal dosificado 12 Movilización de los músculos en gesto abdominal 13 Abdominales Nivel A 14 Abdominales Nivel 1 15 Abdominales Nivel 2 16 Abdominales Nivel 3 17 Abdominales Nivel 4 18 Abdominales Nivel 5 19 Abdominales Nivel 6 20 Abdominales Nivel 7 21 Abdominales Nivel 8 22 Abdominales Nivel 9 23 Contracción abdominal 24 Elevación de piernas 25 Elevación de Rodillas 26 Sit ups 27 Contracción abdominal tirón 28 Erectores espina dorsal TITULO Validación de la Metodología para el Trabajo Abdominal. Método no tradicional 1. RESUMEN El presente proyecto de investigación, de corte cuasiexperimental, que desarrollamos gracias a una especial preocupación por el entrenamiento de la zona media del cuerpo en los Gimnasios, es un tema importante para la salud del raquis e higiene postural, además que su fortalecimiento interviene en la ejecución de los diferentes ejercicios y es uno de los entrenamientos que poca rigurosidad científica tiene. Todos los entrenadores tienen la misión de hacer que el abdomen de los usuarios sea fuerte, pero son pocos los que se preocupan por realizar un trabajo abdominal bien planificado, teniendo un buen sustento teórico. El proyecto consiste en realizar una comprobación de la metodología para el trabajo abdominal realizada en la universidad de Stamford, con el fin de sistematizar un entrenamiento abdominal que sirva como guía para el gimnasio Universidad Pontificia Bolivariana con rigurosidad científica, y para los entrenadores como ayuda para obtener conocimientos que sirvan como experiencia, para su aplicación. En el trabajo se tiene en cuenta la descripción anatómica de los músculos abdominales, su función y el orden correcto en el que se debe realizar los ejercicios, dependiendo de cual es el que más tiende a fatigarse. El proyecto es desarrollado para personas que asisten al gimnasio de la Universidad Pontificia Bolivariana. Una población en su gran mayoría estudiantes y egresados de la universidad que tengan un proceso de adaptación previo. El trabajo está basado cuantitativamente en la medición tanto de perímetro como de pliegues más cercanos al abdomen; se comparan con las evaluaciones posteriores, intentando obtener buenos resultados en cada uno de ellos. ABSTRACT This research project to develop quasi-cutting thanks to a special concern for the training of the middle of your body in the Gyms, is an important issue for users of the gym in addition to its strengthening is of vital importance in the development of different exercises and is one of the trainings that have little scientific rigor. All coaches are responsible for making the abdomen of users is strong, but few who are concerned about conducting a well-planned abdominal work, taking a good theoretical. The job is to verify the methodology for abdominal work done at the University of Stamford, in order to systematize an abdominal work that serves as a guide to the gym with a Universidad Pontificia Bolivariana scientific rigor and for the coaches is to get aid knowledge that will serve as lessons for the future. At work we take into account the abdominal muscles, the role of each and the correct order in which to perform the exercises, whichever is the greater tendency to fatigue. The project is developed for people attending the gymnasium of the Universidad Pontificia Bolivariana. A large majority population in its students and alumni of the university having an adaptation process prior. The work is based on measuring both quantitatively perimeter, and folds closest to the abdomen, compared with the subsequent evaluations, trying to get good results in each of them. 2. JUSTIFICACION La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situación que favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinar un desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollo de la musculatura abdominal constituye un método adecuado para evitar dolores en la zona lumbar. Dada la gran cantidad de métodos sin sustento o rigurosidad, se presenta la importancia del trabajo abdominal por la necesidad de experimentar con rigor académico un método que sea eficaz, de aquí se explicará de forma detallada la anatomía de la pared antero lateral del abdomen y se analizará la musculatura comprometida en los ejercicios tradicionales para el desarrollo de la musculatura abdominal, la parte práctica propone ejercicios para trabajar los abdominales con retroversión pélvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevación del tronco y los abdominales combinando la elevación del tronco y la retroversión pélvica entre un grupo experimental y un grupo control. 3. PLANTEAMIENTO El grupo de trabajo de Seminario en Énfasis I del Instituto de Educación Física de la Universidad de Antioquia, confrontará una metodología del entrenamiento abdominal que ya ha sido implementada en un grupo de deportistas y que se pretende aplicar en la universidad Pontificia Bolivariana para beneficio de sus usuarios y de nuestro conocimiento; se pretende dar una breve explicación del tipo de la musculatura abdominal y de los estabilizadores de la zona. La intencionalidad de nuestro trabajo, consiste en ofrecer el rigor metodológico necesario para la comprobación de un método de trabajo abdominal que pueda ser verificable a partir de un grupo de control y de un grupo experimental. 4. OBJETIVO: Confrontar los beneficios del ejercicio abdominal mediante un plan de entrenamiento establecido en la Universidad de Stanford y aplicarlo entre un grupo experimental y un grupo control en el gimnasio de la Universidad Pontificia Bolivariana de la ciudad de Medellín, con el fin de observar los resultados de este método empleado y las respectivas correcciones, ajustes o nueva metodología en el plan implementado. 5. ESPECIFICOS: -Implementar un plan de entrenamiento abdominal en personas que asisten al gimnasio de la Universidad Pontificia Bolivariana con el fin de reconocer el impacto generado en los músculos implicados. -Evaluar los resultados de las metodologías de entrenamiento abdominal Stanford y tradicional en el gimnasio de la Universidad Pontificia Bolivariana. -Comparar los resultados obtenidos beneficiando el proceso adecuado en su enseñanza. 6. GLOSARIO (cid:1) Aptitud física. Es la condición natural o innata que tiene un individuo para realizar actividades físicas en forma eficiente. Depende fundamentalmente de una organización genética, de una gran capacidad de trabajo físico, de un excelente estado de salud y de una buena actitud psicológica. La aptitud física es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, lo cual le permite al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además la aparición de la fatiga general o local. (cid:1) Capacidad anaeróbica (Resistencia Anaeróbica, Potencia Anaeróbica, Potencia-Velocidad, Potencia o Resistencia Muscular, Fuerza). Es la capacidad de realizar un trabajo físico de alta intensidad que por sus características tienen una corta duración y utilizan fuentes anaeróbicas (proceso químico sin oxígeno) en la producción de energía, retardando la aparición de la fatiga. La realización de actividades de corta duración y alta intensidad permiten mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. (cid:1) Ciclo. Sucesión de fenómenos que se repiten en un orden determinado. Sucesión de hechos que forman un todo. Concretas de elongación que van a depender de la mayor o menor presencia de colágeno en sus fibras. En cuanto al músculo, en el estiramiento su longitud va a variar, pudiendo la sarcómera alcanzar longitudes en torno a 3,5 micras aproximadamente. (cid:1) Cualidades físicas básicas (Capacidades Físicas Básicas). Características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos. La denominación como cualidades físicas básicas: coordinación, resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad. De llevar a cabo movimientos en un determinado núcleo articular, interviniendo como factores primordiales las condiciones morfológicas de la articulación y las propiedades elásticas de la musculatura y tejidos periarticulares directamente implicados en la acción. No obstante, se refiere más a la variación angular conseguida en un determinado núcleo, aunque para ello influirán las condiciones elásticas de los tejidos blandos. Dependiendo de su naturaleza histológica, cada tejido posee unas propiedades (cid:1) Educación física. “La educación física es la parte de la educación que utiliza de una manera sistemática las actividades físicas y la influencia de los agentes naturales como medios específicos” (F.I.E.P, 1971. Manifiesto Mundial sobre la Educación Física.). La acción física se considera hoy día como medio educativo privilegiado porque compromete al ser en su totalidad. El carácter de unicidad de la educación por medio de las actividades físicas es universalmente reconocido. (cid:1) Elasticidad muscular. Es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme. (cid:1) Endomisio: Vaina reticulada que recubre individualmente a la fibra muscular. (cid:1) Epimisio: Vaina exterior se extiende hasta los tendones (se conoce también como aponeurosis). Es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento, y supone la unión de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y elasticidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción y recuperación de la forma y longitud inicial tras haber cesado dichas fuerzas). (cid:1) Fascículo: Pueden ser primarios, secundarios, terciarios y hasta cuaternarios. Finalizaremos esta aclaración conceptual con el término que define quizá, de forma más concreta, esta cualidad de condición física de una persona. (cid:1) Perimisio: Capa de tejido conectivo que rodea las fibras musculares y determinan la división de los fascículos. (cid:1) Actividad física: Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitación. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías. El término actividad física incluye: Deporte y Educación física. (cid:1) Raquis: Eje óseo constituado el conjunto de las vértebras entre la base del cráneo y la pelvis. Cóccix: Hueso de la unión de las vértebras atrofias a la extremidad del sacro. Sacro: Hueso que se articula con hueso iliaco por formar la pelvis. Columna lumbar: Parte del raquis al nivel de las lumbares (5 vértebras). Columna dorsal o torácica: Parte del raquis al nivel de la caja torácica (12 vértebras). Columna cervical: Parte del raquis al nivel del cuello (7 vértebras). (cid:1) Plan de entrenamiento: Aquel proceso previsto organizado, metódico/sistemático y científico encargado de ordenar/sincronizar e integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura (sus partes/componentes) del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al desarrollo óptimo del rendimiento deportivo. (cid:1) Biomecánica: es una disciplina científica que tiene por objeto el estudio de las estructuras de carácter mecánico que existen en los seres vivos, fundamentalmente del cuerpo humano. Esta área de conocimiento se apoya en diversas ciencias biomédicas, utilizando los conocimientos de la mecánica, la ingeniería, la anatomía, la fisiología y otras disciplinas, para estudiar el comportamiento del cuerpo humano y resolver los problemas derivados de las diversas condiciones a las que puede verse sometido; la biomecánica .analiza la práctica deportiva para mejorar su rendimiento, desarrollar técnicas de entrenamiento y diseñar complementos, materiales y equipamiento de altas prestaciones. El objetivo general de esta es desarrollar una comprensión detallada de los deportes mecánicos específicos y sus variables de desempeño para mejorar el rendimiento y reducir la incidencia de lesiones. Esto se traduce en la investigación de las técnicas específicas del deporte, diseñar mejor el equipo deportivo, vestuario, y de identificar las prácticas que predisponen a una lesión. (cid:1) Pelvis: es la región anatómica más inferior del tronco. Siendo una cavidad, la pelvis es un embudo ósteomuscular que se estrecha hacia abajo, limitado por el hueso sacro, el cóccix y los coxales (que forman la cintura pélvica) y los músculos de la pared abdominal inferior y del perineo. Genéricamente, el término pelvis se usa incorrectamente para denominar a la cintura pelviana o pélvica misma. Topográficamente, la pelvis se divide en dos regiones: la pelvis mayor o (también se le puede llamar pelvis Falsa) y la pelvis menor o (pelvis verdadera). La pelvis mayor, con sus paredes ensanchadas es solidaria hacia adelante con la región abdominal inferior, las fosas ilíacas e hipogastrio. Contiene parte de las vísceras abdominales. La pelvis menor, la parte más estrecha del embudo, contiene la vejiga urinaria, los órganos genitales, y parte terminal del tubo digestivo (recto y ano).