1 SOMMAIRE Introduction page 3 Cycle A - Objectif : perte de 1 à 3 Kg page 4 Cycle B - Objectif : perte de 3 à 7 Kg page 5 Cycle C - Objectif : perte de 8 à 12 Kg page 6 Cycle D - Objectif : perte de 13 Kg et plus page 7 Phase 1 page 8 Phase 2 page 9 Phase 3 page 10 Phase 4 page 11 Phase 5 page 12 Tableau des légumes page 13 Tableau des féculents et fruits page 14 Comprendre le principe des régimes protéinés pages 15 à 19 Les aliments riches en protéines page 20 L’indice chimique des protéines pages 21 à 22 Contre-indications page 23 A lire sur les régimes protéinés page 24 2 INTRODUCTION Protigourmand est un pionnier de la distribution des produits de régime minceur hyperprotéiné sur Internet. Depuis 10 ans, protigourmand.com vous propose : Un très large choix de produits minceur hyperprotéinés de qualité Tous les produits de Protigourmand sont fabriqués par des laboratoires français de premier plan. Ils ont été rigoureusement sélectionnés pour vous apporter un maximum de sécurité et d'efficacité. Des sachets, bien sur, mais également des barres, des biscuits, des boissons prêtes à consommer, des pâtes, et même du pain et de la pâte à tartiner. Tous ces produits peuvent s'utiliser aussi bien dans le cadre de la méthode minceur Protigourmand, qu'avec d'autres régimes hyperprotéinés, tant que la quantité globale de protéines prévue par repas est respectée. Une méthode d'amincissement durable. Mise au point par un nutritionniste, le régime minceur Protigourmand vous permet de tirer le meilleur parti des produits hyperprotéinés proposés sur le site. Et surtout, il vous permet si vous observez avec rigueur la phase de stabilisation, d'éviter de reprendre du poids après la fin du régime. Protigourmand.com est un site de la société 1 Bd de l'Industrie, 41100 Vendôme RCS 449 437 409 BLOIS 3 Cycle A - Objectif : perte de 1 à 3 Kg Durée indicative : de 3 à 5 semaines Suivre le programme brûle graisses (phase 3) pendant 2 à 4 semaines, puis la phase 4 pendant 1 semaine. Une fois l'objectif atteint, suivre la phase 5 (stabilisation) pour éviter la reprise de poids Revenir à la phase 3 en cas de reprise de poids accidentelle. 4 Cycle B - Objectif : perte de 3 à 7 Kg Durée indicative : de 5 à 8 semaines jusqu'à la phase de stabilisation Suivre le programme phase 1 pendant 2 jours, puis le programme phase 2 pendant 1 à 2 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 60% de l'objectif. Ensuite, suivre le programme phase 3 pendant 2 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 90% de l'objectif. Enfin, suivre le programme phase 4 pendant 2 semaines. Une fois l'objectif atteint, suivre la phase 5 (stabilisation) pour éviter la reprise de poids. Revenir à la phase 3 en cas de reprise de poids accidentelle. 5 Cycle C - Objectif : perte de 8 à 12 Kg Durée indicative : de 7 à 12 semaines jusqu'à la phase de stabilisation Suivre le programme phase 1 pendant 1 semaine. (perte de 2 à 4 Kg), puis le programme phase 2 pendant 1 à 3 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 60% de l'objectif. Ensuite, suivre le programme phase 3 pendant 3 à 4 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids équivalente à 90% de l'objectif. Enfin, suivre le programme phase 4 pendant 2 à 3 semaines jusqu'à l'objectif. Une fois l'objectif atteint, suivre la phase 5 (stabilisation) pour éviter la reprise de poids. Revenir à la phase 3 en cas de reprise de poids accidentelle. 6 Cycle D - Objectif : perte de 13 Kg et plus Durée indicative : 12 à 18 semaines jusqu'à la phase de stabilisation N'entreprendre un régime avec un objectif de perte de poids aussi important qu'après avis médical vous autorisant à suivre un programme alimentaire très basse calories hyperprotéiné. Un suivi médical est indispensable durant toute la cure. Pour une perte de poids de 20 kg : Suivre le programme phase 1 pendant 1 à 4 semaines maximum, jusqu'à l'obtention d'une perte de poids de 7 à 8 Kg, puis le programme phase 2 pendant 1 à 2 semaines jusqu'à l'obtention d'une perte de poids de 6 Kg supplémentaires. Ensuite, suivre le programme phase 3 jusqu'à l'obtention d'une perte de poids de 5 Kg supplémentaires, et enfin, le programme phase 4 pendant 2 mois. Passer à la phase 5 si vous continuez à perdre du poids. Une fois l'objectif atteint, suivre la phase 5 (stabilisation) pour éviter la reprise de poids. Revenir à la phase 3 en cas de reprise de poids accidentelle. 7 PHASE 1 Utiliser les légumes classe A, voir tableau des légumes Petit déjeuner :  1 sachet de protéines Protigourmand  Thé vert, café, (sans sucre), eau  Fromage blanc 0% 100g Déjeuner :  1 sachet de protéines Protigourmand  250 g à 300 g de légumes cuits ou crus classe A 17 h :  1 sachet de protéines Protigourmand Dîner :  1 sachet de protéines Protigourmand  250g à 300 g de légumes cuits ou crus.  100g de fruits rouges en baies (fraises, framboises, groseilles, mûres.) Boire 1L ½ à 2L d'eau par jour. (Eau minéralisée courmayeur, Talians contrex …) Supplémenter en vitamines (indispensable) Ajouter un brûleur de graisse Ajouter un draineur.(indispensable pour aider à l'élimination des toxines) Prendre une cuillère à soupe d'huile de colza bio crue avec les légumes. 8 PHASE 2 Utiliser les légumes classe A, voir tableau des légumes Petit déjeuner :  1 sachet de protéines Protigourmand  1 café ou 1 thé sans sucre.  100 g de fromage blanc 0% sans sucre. Déjeuner :  1 sachet de protéines Protigourmand  200 g de légumes minimum.  100 g de viande maigre grillée ou ou 120 g de poisson vapeur. Collation 17 h :  1 Barre protéinée Protigourmand Dîner :  1 sachet de protéines Protigourmand  300 g de légumes.  1 tranche de jambon maigre ou de blanc de volaille.  100g de fruits rouges en baies (fraises, framboises, groseilles, mûres.) Boire 1L ½ à 2L d'eau par jour. (Eau minéralisée courmayeur, Talians contrex …) Supplémenter en vitamines (indispensable) Ajouter un brûleur de graisse Ajouter un draineur.(indispensable pour aider à l'élimination des toxines) Prendre une cuillère à soupe d'huile de colza bio crue avec les légumes. 9 PHASE 3 Utiliser les légumes classes A et B, voir tableau des légumes Petit déjeuner :  1 sachet de protéines Protigourmand.  100 g de fromage blanc 0%, ou 1 tranche de blanc de volaille.  1 fruit. Déjeuner :  200 g de légumes + 120 g de viande ou 140 g de poisson + 30 g de pain, ou 100 g de légumes + 100 g pesés cuits de féculents + 100 g de viande ou 120 g de poisson, ou 50 g de pâtes Protigourmand + 100 g de légumes + 50 g de viande maigre. Dîner :  1 sachet de protéines Protigourmand.  200 g de légumes + 30 g de viande maigre + 30 g de pain, ou 50 g de pâtes Protigourmand + 100 g de légumes.  1 fruit Boire 1L ½ à 2L d'eau par jour. (Eau minéralisée courmayeur, Talians contrex …) Supplémenter en vitamines (indispensable) Ajouter un brûleur de graisse Ajouter un draineur.(indispensable pour aider à l'élimination des toxines) Prendre une cuillère à soupe d'huile de colza bio crue avec les légumes. 10