ZEYNESPE LVİÇLAİR MIKLI E •• - DU düşünmemegme rekiyToarm.a m,o zamakno camagnr,bi i bra lidnüaş ünürüm. düşünmeB.a linaldaerğdiıml i su püskürtOe kna?d azra mann efeslemrii ni tutuyornlea yra,p ıyorlard?ü şünme. Geçenlearlddeı ğkıimt adbadı ü şünebilirim. düşünmÇeo.k h eyecanlbıayşılma mak için.d üşünme.d üşünmemleamz ım. Acabkaa çd efdaü şündüm?d üşünme. Böyldee d üşünmemelma zıgma liba. düşünme. düşünmMei.n mii nbii kru ş donmuştpue,n ceremkeo nmuştu. düşünmeO.f kaçd akikoal dua caba? düşünmeD.a kiktau tmayuın uttum galiba. düşünme. düşünme. Acabat elefonneurme dKeı?l dıafp ıe mbe! Lal al al a. düşünme. düşünme. ISB9N7 8-975-103876f- /ın0kila pkitabevi 111111 @/ınkllapkltabevl -/ınkllapkltobevô 9 78975013 876O0nl ine alışveriş: o'i nkilap.com ZEYNEP SELVİLİ ÇARMIKLI PEAftE Fti DÜŞtlrN- Pembe AH Dütünme / Zeynep Selvlll Çarmıklı © 201İn8kıla,p Kitabevi Yayın Sanayi ve Ticaret AŞ Yayına ve Matbaa Sertifika No: 10614 Buk itahbeıtrnü rlyüa yıhna klFairkveıi S ra naEts erYlaesargsieı reğ ince İnkıK/i§tpa bevaii'tTuntmei hra.k lsaaknl ıTdaınrı.içt iıynma pılkaıcaaskla ı ntılar dışıyanyıdnaa,n iıznan liı nmahksızıiçbni,şr e kiklodpyaela namça�za,l tılamaz, yayımlanvea dmaa�zı tılamaz. Geneyalyı nyö netmenAhim et Bozkurt Yayımhaa zırHlaayakann G üngör Kapakt asarıFmüs un Turcan Elmasoğlu Saytfaasa rıRmüv eyda Kul ISBN: 978-975-10-3B76-0 1B 19 20 21 13 12 11 1 O 9 8 7 İstanbul, 2018 Basvek Cıi lt İnkılip Kitabevi Yayın Sanayi ve Ticaret AŞ Çobançeşme Mah. Sanayi Cad. Altay Sk. No. 8 34196Y enibosna -İstanbul Te(l0:21 2)4 961 1 11 (Pb,ı) İnkılap Kitabevi Yayın Sanayi ve Ticaret AŞ Çobançeşme Mah. Sanayi Cad. Altay Sk. No. 8 34196Y enibosna -İstanbul Tel: (0212)49611 11 (Pb,ı) Faks:(0212)4961112 [email protected] inkilap.com ZEYNESPE LVİÇLAİR MIKLI P El\ft E Fili DÜŞitlN­ Nfr Zeynep Selvili Çarmıklı 26H azi1r9a8n7İ 'zdmeid ro'ğdZaeen y nSeeplÇ vairlmipı skilkıo,l og olmhaa yablüiyyülmeÖe ndcie.bl aelroeilr miiansk t iİylokkrö dpue.­ ğhi aasltandıavn ectae orlimniaeskrt edkairğvaiernrY ede idy.ia şına kadaairl eysıiylyaılrneı İ szımniyıra 'rdıiess,Mıe in aım gie'çdie rdi. ZeynSeelpvÇ ialrimp ıskilkıoİ lzomSjiairiy net F-rJaoLnsisesıpezh s i'nde okudduöğnue gmidttePi rğii ncveeGt eoonr geütnoiwvne rsitelerinin yaozk ullmaerrısanakdl ad dıüğşıünnıaü myaio nrs raunh uonlaa n merakaılntıbeınln kddaiea nneshietnpei knr a"rHleşaredi yın ğsıa n içisnzö,üy" a tıyor. MiaÜmnii verspistieksvoiesl' ionnjdeeiemğ ai atliaZmnei y nSeepl ­ viÇlair mıukylgıu,lp asmiaklaoıll aonjıiyn üdkaselkkii s ainsseı nı NewY orÜkn iverstiatmeasmi"l'BaniddlıeDi. aş vsrealTn eırşaçpıi " ve" ŞeTmear Ualpuis lSaerrtairfaisekığa istyioamnll"dBe ıiry.ria nni­ dadna " Mindf(uBlinleFisansrç"kl ıivn ed" aÖtzı-kŞk)eo fnkualta"r ına odakl"aKnadbvıueK.l a raTrelrıalp"ıiŞkse ifO"kd,aa tkT leır avpei " "Öz-ŞeFfkaartklıink doanluılkap"re ıçkno udkla u sleağriatriamseı katı2l0d1yı7ı .l Tıl.inrdkai iyle"k'Ö nzi-nŞ eFfakraktıln(idM ailnıdk­" fuSle lf-Comepğaistsomileomnnaih)y a akk a zavneBd aıh çeşehir Ünivers8ih taefst"iaÖ'lznı-dkŞe eF fakraktılneidğ ailtvıiekmri"mn ei­ yeb aşladı. ZeynSeeplÇ vairlmiaı rtkiılkkkıi e dbiiskriö ,pv eehğ aiy aartk adaşıyla birİlsitkatneyb auşlıE'ytdvoiaerk j. e tabreyneinmlbsiiehğrmai iyv şa n­ sevoelrZa eny nSeeplÇ vairlmiı kglüınh'lanüyıkfan at v oarrialseırnid a inshaink aykeolneaurl iabnnei l gemsedeiltlaesyrya,ol nam,na cnıt ı sosklaur abuığsdpaavyneyla aıkyz aız mgaekl iyor. ZeynSeeplÇ vairlmikı eknkldeıin diesnii yaniri kna odlaşmıay noıln­ larkıenşıf edtemveeaydmei yor. İÇİNDEKİLEıt PEMBE FİLİ DÜŞÜNME HAKKIN DA NE DEDİLER? ........ 11 TEŞEKKÜRLER ............................................................... 17 ÔNSÖZ ........................................................................ 21 1. DENEYİMSEL KAÇINMA ........................................... 29 Panik Ataklarından Panik Bozukluğa Uzanan Hikôye ........................... 33 Pembe Fili Düşünme! .............................................. 41 "Bana Her Şey Seni Hatırlatıyor" ............................ 46 Acının Temizi de Var Kirlisi de ................................. 51 "Hareket Etmezsen Acı üzerinde Birikir" ................ 53 Ya Sonra ................................................................... 55 ı Hissetmeye Gönüllü müsün? ................................. 6 11. GÖZLEMLEYEN BEN ................................................. 69 Beklenmeyen .......................................................... 73 Sizin Etiketleriniz Neler? ........................................... 74 Etiketlerimiz Nereden Geliyor? .............................. 77 aı Etiketlerimiz Ne Kadar İşlevsel? .............................. Peki ya Olumlu Etiketler? ........................................ 83 BakşalBainzH iamk kı(mEıtzidkaHe atklkeırnidmai)z NeD üşün.ü.y.o.r.?. ........8.6. .......................................... HepiTmuiltzıaP lreışki n.d.e.y.i.z. ...9.0. ........................... EğOelrd uğDuümşuü ndKüiDğşeüiğm i lsem, KimBiemn. ?. .............9.4. ............................................... GözlemBlee.ny. e.n. ........1.0.0. ..................................... PsikEoslnoe.jk.il.ki. k. ........10. 4. ....................................... MesaKfoey maÖnzıgnü r.l.ü.ğ.ü. ...1.0.6. ..................... 1D1Ü1N.Y AENNEI SNHK İİKE AA NYLAT.I.C.I.1S.1I.1 . ......... İnsZain.h .n.i. ...........1.1.3. ............................................ YaşamHaankıVkneı rnmı.e .k. .....1.1.6. ...................... EzbYearşea mmıaA,kc eOmlim maık.? . ..1.2.4. ....... EzbYearşea .m.a.k. ........1.2.7. .................................... DüşünüÖyyolreGuyemsr eçO elkm ay.a.b1.i2.l9.i .r. DirveeKn açb .u.l. .........1.3.8. ..................................... TeşekZkiühr.nl.ie.mr. ........1.4.2. .................................. iVE.NAC IMASIZ SE.S. ...................1..5..1. ....................... EleşvteEi lreeşn.t. i.ri.l.e.n. ....1.5.4. ............................... ÇifSttea n.d.a.rt. .........1.5.5. ........................................ EnB üyKüokr Nkeu.?n. ...............1..6..0.. ..................... Hayatta Kalmak: İşte Bütün Mesele Bul .............. 163 Şefkatli Dost . . . .. . . . . .. .. .. .. . . . .. . .. .. . .. . .. . .. .. ... .. . . .. . .. . ... .. . . . 166 "Ben Sana Mecburum" ........................................ 170 Üçüncü Kişi: Şefkatli Zeynep ................................ 1 72 Eğer Siz de Öz-Şefkate Bir Şans Vermek İsterseniz ..................................... 17 6 V. YAŞAMAYA DEĞER BİR HAYAT .............................. 181 Değerler Nedir? ..................................................... 188 · "Gitmenin Varmakla Bir İlgisi Yok" ........................ 190 Kendi Değerlerinizi Bulmak ................................... 199 Hayatınızın Belgeseli ............................................. 203 DAHA FAZLA OKUMAK İSTEYEN MERAKLISINA ....... 205 KAYNAK..Ç...A.... ...................................................... 207