Introduction L’évènement « Le meilleur conseil Forme et Bien-être de la rentrée » est terminé. Voici tous les articles des blogs participants, compilés dans cet e-book, dans l’ordre de vos préférences. N’hésitez pas à aller voir les vidéos en cliquant sur les liens, vous aurez ainsi la totalité de l’information. N’hésitez pas à offrir à vos amis et connaissances cet e-book, les conseils contenus méritent d’être lus par le plus grand nombre de personnes. Je vous souhaite bonne lecture. 2 Table des matières Introduction _______________________________________________________________ 2 Miracle Morning : Ce matin, je me lève de Bonheur ________________________________ 6 Hal Elrod : coach en bien-être et développement personnel ____________________________ 6 Miracle Morning : la méthode révolutionnaire de Hal Elrod _____________________________ 7 Adoptez la méthode en 30 jours ___________________________________________________ 9 La promesse du Miracle Morning ? _________________________________________________ 9 Les 6 grands principes du Miracle Morning _________________________________________ 10 L’opinion des médecins sur la méthode ____________________________________________ 11 Mes conseils pour pratiquer le Miracle Morning _____________________________________ 11 Recette boostante pour illuminer votre rentrée __________________________________ 15 1er ingrédient de cette recette boostante aux odeurs enfantines _______________________ 15 2e ingrédient de cette recette boostante teintée de liberté ____________________________ 15 3e ingrédient de cette recette boostante de zénitude_________________________________ 16 4e ingrédient de cette recette boostante aux senteurs de philosophie ___________________ 16 5e ingrédient de cette recette boostante pour votre santé ____________________________ 17 6e ingrédient de cette recette boostante assaisonnée au respect _______________________ 18 7e ingrédient de cette recette boostante toute en harmonie ___________________________ 18 Vitamine pour être en forme ou les bienfaits du sport _____________________________ 20 LA vitamine pour être en forme ! _________________________________________________ 20 Forme et bien-être avec quelles vitamines ? ________________________________________ 21 Être mince, tout l’enjeu de la forme et du bien-être __________________________________ 23 Bien se nourrir, la seule vitamine pour être en forme ! ________________________________ 23 Sport et viande, la combi qui marche ______________________________________________ 24 Bouffez de la viande ___________________________________________________________ 24 Pourquoi ce titre bizarre ? _______________________________________________________ 25 Intuition et bien-être – Intuition et Mieux-être __________________________________ 27 Comment l’intuition peut-elle vous aider à mieux vivre ? ______________________________ 27 Une intuition bien opportune ____________________________________________________ 28 Pourquoi n’ai-je pas écouté mon intuition, dit une de mes lectrices et amie. ______________ 29 3 Alors Intuition ou bien être ? ____________________________________________________ 30 Comment tenir vos bonnes résolutions de rentrée ________________________________ 32 Reprenez votre pouvoir ! ________________________________________________________ 33 Top 5 des trucs à faire pour être en forme chaque jour ____________________________ 36 1. Changez votre douche matinale ________________________________________________ 36 2. Mangez consciencieusement __________________________________________________ 37 3. Faites un peu d’exercice durant la pause déjeunée _________________________________ 38 4. Restez hydraté ______________________________________________________________ 38 5. Laissez à votre cerveau le temps de se reposer ____________________________________ 39 _________________________________________________________________________ 40 Moi, j’ai choisi ! ____________________________________________________________ 41 Alors, c’est quoi la « lymphe » ? __________________________________________________ 41 Vous avez plus de 50 ans et regrettez votre ligne de jeune fille ? ____________________ 45 Les coupables : les hormones. ____________________________________________________ 46 Mais pourquoi cette dominance d’œstrogène apparait-elle? ___________________________ 47 Les huiles essentielles qui protègent votre production hormonale (à n’importe quel âge…) __ 48 Mon mélange miracle à appliquer tous les jours _____________________________________ 50 Quelques exercices quotidiens pour une rentrée sans stress. ________________________ 51 Entretenir son corps pour entretenir aussi son cerveau. _______________________________ 51 Faire de l’exercice sans pratiquer le moindre sport ___________________________________ 52 Faire du sport en regardant tranquillement la télé. ___________________________________ 53 Alors ? À vos marques … prêts … action ! ___________________________________________ 54 3 conseils yoga et bien-être pour une rentrée zen ________________________________ 55 Une rentrée sans stress en 20 secondes (vous avez bien lu : 20 secondes) ________________ 55 Comment pratiquer la respiration abdominale ? _____________________________________ 56 Le plein d’énergie en 5 petites minutes ____________________________________________ 56 Comment pratiquer la respiration de la joie ? _______________________________________ 57 La montagne : une posture en 3 secondes pour retrouver la confiance en soi _____________ 58 Écouter son corps : savoir être à l’écoute pour mieux avancer ______________________ 60 Écouter son corps : le plus beau des messagers. _____________________________________ 61 Écouter son corps et prendre la responsabilité ______________________________________ 62 4 Écouter son corps : Négligence ou Prise de conscience ________________________________ 64 En forme pour la rentrée avec les légumes ______________________________________ 66 Comment introduire plus de légumes dans votre assiette _____________________________ 70 Qu’allez-vous gagner en mangeant plus de légumes __________________________________ 70 Les 3 questions les plus importantes pour se fixer des objectifs ______________________ 72 Le stress au travail : est-ce sans solution ? ______________________________________ 81 LE STRESS AU TRAVAIL _________________________________________________________ 81 QU’EST-CE QUE LE STRESS PROFESSIONNEL ? _______________________________________ 81 QUELS SONT LES FACTEURS DU STRESS AU TRAVAIL __________________________________ 82 LES MOYENS POUR SE PROTÉGER CONTRE LE STRESS AU TRAVAIL ______________________ 82 CONCLUSION _________________________________________________________________ 85 La cosmétique naturelle _____________________________________________________ 86 Huiles végétales mes préférées __________________________________________________ 88 Les ingrédients actifs ___________________________________________________________ 91 Les huiles essentielles __________________________________________________________ 92 Les conservateurs _____________________________________________________________ 93 Les précautions d’emploi : ______________________________________________________ 94 Passons maintenant à la préparation : _____________________________________________ 95 Le camu camu : déjà élu meilleur élève de la rentrée Bien-Être 2016 _________________ 98 C’est déjà la rentrée ! __________________________________________________________ 98 Une Alliée de taille : la vitamine C ________________________________________________ 98 Linus Pauling : le fer-de-lance de la Vitamine C ______________________________________ 99 La Vitamine C d’accord, mais sous quelle forme ? ___________________________________ 100 Conclusion _______________________________________________________________ 102 5 Miracle Morning : Ce matin, je me lève de Bonheur De Ralph du blog « Plus Mince, Plus Jeune » À l’heure où tout le monde dort encore, certains parviennent à se lever tôt. Et vous connaissez le proverbe, il paraît que l’avenir leur appartient ! Personnellement, je suis persuadé que cette fameuse maxime dit vrai. Je le suis d’autant plus après la lecture du livre Miracle Morning de Hal Elrod. Très inspirante, la méthode prodiguée par ce jeune prodige en vogue outre-Atlantique m’a permis de redécouvrir le plaisir de se lever tôt, au frais et au calme, pour prendre soin de moi. Alors, au programme de cet article, je vous propose mon retour d’expérience et quelques conseils personnalisés ! Hal Elrod : coach en bien-être et développement personnel À l’âge de 20 ans, l’auteur Hal Elrod est heurté par un conducteur ivre qui conduisait à plus de 100 km/h. Son cœur cesse de battre pendant plus de 6 minutes. Les médecins annoncent alors à ses parents que si, par miracle, il sort du coma, il risque de souffrir de dommages cérébraux permanents. Ils expliquent aussi qu’il y a peu de chance que le jeune homme puisse remarcher un jour. Pourtant, aujourd’hui, Hal Elrod ne se contente pas de marcher, il court ! Et il le fait plutôt bien puisqu’il est capable de tenir durant des 6 courses de plus de 50 heures. Comment a-t-il réussi à se remettre aussi bien d’un tel accident ? C’est tout l’objet du livre Miracle Morning ! Hal Elrod dévoile la méthode qui lui a permis de remonter la pente, au propre comme au figuré, et d’aller de succès en succès. L’origine de son succès ? La crise économique durant laquelle il a tout perdu : maison, travail… Cette situation l’a poussé à réfléchir et s’interroger pour comprendre comment les personnes riches, et dont la réussite est flagrante, étaient parvenues en haut de l’échelle. Et le déclic s’est produit ! Le point commun de toutes ces personnes ? Un réveil qui a lieu avant le lever du soleil. Miracle Morning : la méthode révolutionnaire de Hal Elrod Le samedi 18 juin dernier, ma sœur aînée me reçoit chez elle, dans son jardin du bonheur comme elle l’aime l’appeler, pour une première séance de Taïchi et Qi Gong ensemble. C’est la toute première fois que je pratique ces exercices de « méditation active » avec elle. Du pur bonheur ! J’ai été conquis par sa souplesse, sa douceur, sa pédagogie et son amour à vouloir partager avec moi sa quête du bien-être. À la fin de notre courte séance qui a duré environ 30 minutes (pour une première séance, c’est suffisant), nous nous réunissons autour d’un verre de jus de coco pour nous détendre tout en échangeant sur mes premières impressions. J’avais déjà pris des cours de Taïchi privés pendant un an et demi avec un maître chinois, Bernard KING KONG. C’était dans les années 1990. 7 La mémoire du corps n’est pas imaginaire. Les gestes reviennent petit à petit, mais il est vrai que j’ai un bon professeur. Au cours de notre discussion, j’ai demandé à ma sœur de me décrire sa routine quotidienne. Avec un enthousiasme à peine dissimulé, elle m’a tendu un livre acheté lors d’une escapade à la librairie de la ville. Ce livre s’intitule The Miracle Morning. Elle m’a expliqué que l’auteur recommande exactement les mêmes exercices qu’elle pratique au quotidien depuis 20 ans. Cette comparaison la comble de joie, ça fait plaisir à voir. Se lever tôt pour profiter du Miracle Morning et atteindre ses objectifs Elle décide aussitôt de me le prêter. Dès le lendemain, j’ai mis en application les différents exercices décrits par ma soeur la veille. J’en avais pris note sur une feuille blanche. Curieux de nature, j’ai commencé à lire ce best-seller dont tout le monde parle. Ce n’est pas le premier livre sur le sujet ni le premier conférencier qui annonce un passé larmoyant pour vendre ses techniques de développement personnel. Seulement, en quelques pages, mes doutes initiaux se sont envolés comme par magie. J’ai adoré, tout simplement ! Pourquoi ? Laissez-moi vous expliquer en 2 ou 3 mots le principe de la méthode… Hal Elrod affirme que chaque jour, chaque être humain doit se lever à 5h30 pour « réfléchir un moment à la personne qu’elle souhaite devenir ». Il affirme ainsi à ses lecteurs qu’ils peuvent vivre la vie dont ils ont toujours rêvé grâce à une prise en main immédiate de leur santé, leurs relations avec l’univers et leur entourage et le développement de leur confiance en soi et de leur estime. 8 Adoptez la méthode en 30 jours Vous savez, tout comme moi, que le manque de sommeil est très mauvais pour la santé. Vous avez tendance à être ronchon lorsque vous n’avez pas assez dormi. La solution d’Hal Elrod ? Il ne s’agit pas de dormir moins, mais de se coucher plus tôt. Attention, ne pensez pas que vous allez y parvenir en deux temps, trois mouvements ! Non, cela va vous prendre plusieurs jours pour être parfaitement au point. Ne vous découragez pas ! C’est à la portée de tout le monde. La persévérance paie toujours, ayez confiance en vous. Tout le monde a un potentiel énorme qui ne demande qu’à se révéler. Hal Elrod l’explique très bien dans son livre : 30 jours, c’est le délai qu’il faut pour se sentir parfaitement à l’aise avec votre nouveau rythme. Vous persistez à vous dire que vous n’êtes pas du matin ? Pourtant, vous allez découvrir de nouvelles sensations et ne plus pouvoir vous en passer. Le jeune auteur explique que les personnes qui pratiquent le « matin bonheur » ressentent des effets très profonds. J’en suis témoin ! Je me lève très tôt (à 4h30, c’est encore plus tôt qu’à mon habitude) depuis bientôt 3 mois et je suis devenu addict au Miracle Morning. Je me sens beaucoup plus vivant, j’ai davantage d’énergie, je suis ultra motivé et rempli de gratitude. Que du bonheur ! La promesse du Miracle Morning ? Se lever tôt c’est une chose. Par contre, quels sont les effets réels de ce nouveau mode de vie ? Hal Elrod en est convaincu, tout comme moi, 9 que le fait de se lever tôt améliore votre santé mentale et physique. Vous démarrez votre journée au top de votre forme. Vos idées sont plus claires. Votre énergie est au maximum. L’auteur est formel sur ce point, se lever tôt vous permet d’améliorer tous les aspects de votre vie, que ce soit pour gagner plus d’argent, vivre un mariage heureux, perdre du poids ou remplir n’importe quel objectif. Par ailleurs, la méthode révolutionnaire d’Hal Elrod ne se limite pas à se réveiller au son du coq qui chante. Vous devez radicalement changer votre manière de penser et adopter un nouvel état d’esprit : les 6 « savers ». Les 6 grands principes du Miracle Morning Lorsque vous démarrez votre journée à 5h30 au lieu de 7h ou 8h, il est légitime de se poser la question suivante : que vais-je faire jusqu’à l’heure du travail ? Je me suis demandé aussi comment dépenser ce temps supplémentaire de manière intelligente. Hal Elrod vous propose 6 « savers » qui vous aident à démarrer la journée avec bonne humeur :  Profiter du silence  S’adonner à l’autosuggestion  Visualiser ses objectifs  Faire du sport  Lire un livre  Rédiger des notes dans un journal intime 10