É M U S É R T E L P M O C L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod L’essentiel de « The Miracle Morning » • par Hal Elrod • 147 pages • publié en 2012 • Catégorie - Développement personnel • Uniquement disponible en anglais Je veux ce livre dans ma bibliothèque ! Résumé avec amour par @LauraMabille �1 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod _____ 1. IL EST TEMPS DE RÉALISER TOUT VOTRE POTENTIEL Se créer une vie « Niveau 10 »  - La plupart des gens ont abandonné l’idée de vivre la vie de leur rêve. Ils se contentent d’une vie basique ou médiocre.  - On pense souvent qu’on ne peut pas tout avoir : bonheur, santé, argent, liberté, succès, amour.  - Par de petites étapes, vous pourrez atteindre un niveau 10 dans chacun de ces domaines … et tout commence avec la façon dont vous vous réveillez le matin.  3 règles majeures dans ce livre  - Vous êtes tout autant capable et méritez tout autant qu’un autre d’avoir santé, confort de vie, bonheur, amour et succès. Il est crucial que vous commenciez à vivre en alignement avec cette vérité, pour vous et votre entourage.  - Pour arriver à cela, vous devez dédier chaque jour un moment à la personne que vous souhaitez devenir.  - Comment vous vous réveillez + votre routine matinale affectent drastiquement votre vie : une matinée productive, concentrée, appelera à une journée similaire et à une vie similaire. Résumé avec amour par @LauraMabille �2 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod _____ 2. L'ORIGINE DE LA MATINÉE MIRACLE  La parallèle du succès  - Voici le problème : on veut tous avoir un succès niveau 10 dans tous les aspects de notre vie, mais si notre niveau de développement personnel (connaissances, expériences, état d’esprit, croyances etc) dans un quelconque domaine n'est pas un niveau 10, ça ne va pas marcher.  "Notre monde extérieur sera toujours la reflet de notre monde intérieur » - Notre niveau de succès sera toujours l’équivalent de notre niveau de développement personnel et tant que l’on ne dédiera pas du temps chaque jour à devenir la personne que l’on doit être pour créer la vie que l’on veut vivre, le succès sera un objectif difficile à atteindre.  Premier challenge, trouver du temps - Pourquoi le matin est idéal ? 1. lance la journée de façon motivante 2. donne le ton du reste de la journée 3. le soir, on est souvent fatigué ou on a autre chose de prévu 4. à la pause déjeuner, on est pris par le travail, par tout ce qu’il y a à faire.  Deuxième challenge, faire ce qui aura le plus d’impact  - J’ai pris une feuille de papier et j’ai écrit toutes les pratiques de développement personnel reconnues pour être les plus efficaces, mais que je n’ai jamais appliqué : méditation, affirmations, tenir un journal, visualisation — lire et faire de l’exercice.  - Le lendemain, j’allais me réveiller à 5h du matin pour consacrer 10 minutes à chacune de ces activités (1h au total). Et le mieux, c’est qu’à la perspective de faire ces choses, j’étais impatient !  La matinée qui a transformé ma vie  - 6 activités à fort potentiel : - Silence : s’asseoir en silence, prier, méditer, se concentrer sur sa respiration, pendant 10 minutes -> permet d’évacuer le stress, de se calmer, se sentir paisible. Se sentir EN PAIX.  Résumé avec amour par @LauraMabille �3 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod - Lire : lire un livre de développement personnel, prendre en note ce qui nous semble intéressant et essayer de l’appliquer dans la journée. Se sentir MOTIVÉ. - Affirmations : Écrivez ce que vous souhaitez dans la vie, qui vous voulez être, ce que vous voulez changer. Se sentir EN CONTRÔLE.  - Visualisation : regardez votre vision board, à chaque image qui le compose, faire une pause, fermer les yeux et ressentir ce que ce serait de l’avoir dans sa vie. Se sentir INSPIRÉ.  - Tenir un journal :  Écrire ce pour quoi on est reconnaissant. Se sentir RECONNAISSANT.  - Faire du sport : Pompes/abdos, exercices, yoga, …  The 95% reality check  - Selon la Social Security Administration, si on prend 100 personnes au début de leur carrière et qu’on les suit pendant 40 ans, jusqu’à l’âge de la retraite, voici ce qu’on va trouver :  * 1 personne sera riche * 4 seront financièrement confortables * 5 continueront à travailler car ils n’ont pas le choix * 36 seront morts * 54 seront fauchés et dépendants de leur famille/amis * -> Seuls 5% auront connu le succès, financièrement parlant.  -> Question cruciale : que pouvons-nous faire pour s’assurer que l’on ne finira pas en dans les 95% qui luttent ?  3 étapes pour rejoindre les 5%  Étape 1 : Reconnaitre le rappel à la réalité des 95%  - Reconnaitre que 95% de notre société ne vivra jamais la vie qu’ils souhaitent. Être conscient du fait que si on ne commence à penser/agir différemment MAINTENANT, nous vivrons une vie médiocre, pleine de regrets, en dessous de notre potentiel.  Étape 2 : Identifier les causes de médiocrité  Cause 1 - Syndrome du rétroviseur  On croit à tord que « qui nous étions » = « qui nous sommes » et on limite ainsi notre potentiel dans le présent, en se basant sur nos limitations du passé. Tous les choix que nous faisons sont donc limités par nos expériences passées.  Résumé avec amour par @LauraMabille �4 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod -> Il faut arrêter de voir la vie à travers son rétroviseur et commencer à imaginer une vie aux possibilités illimitées.  -> Accepter que « mon passé n’est pas égal à mon futur »  -> Se parler d’une manière qui nous fasse prendre conscience que tout est possible, que vous êtes capable et motivé à le rendre possible. Il faut se le répéter, même si ça nous semble irréaliste.  -> être clair sur ce qu’on veut, se conditionner à croire que c’est possible en se concentrant et l’affirmant tous les jours, puis constamment avancer dans le sens de cette vision, jusqu’à ce qu’elle devienne réalité.  Cause 2 - Manque de but Si on demande à quelqu’un quel est son but dans la vie, la réponse qu’on a le plus souvent est « mince, j’en sais rien ». La plupart des gens prennent la vie au jour le jour, et se contentent de « survivre ».  - Il vous faut un but dans la vie, celui que vous voulez, quelque chose qui résonne en vous et vous donne envie de vous lever le matin. Il n’est pas facile de le trouver tout de suite, au début ça peut être « je vais sourire davantage, pour apporter du bonheur aux personnes autour de moi », ou un but que l’on devrait tous partager « je veux devenir la meilleure version de moi-même ».  -> Prévoyez du temps cette semaine pour y penser et formuler votre but dans la vie. Notez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours, vous aurez le temps de faire ça durant votre matin miracle  -> Toujours se souvenir que quand on s’engage à un but dans la vie plus grand que ses propres problèmes, nos problèmes deviennent insignifiants et on les surmonte plus facilement.  Cause 3 - Incidents isolés  - Un incident isolé, c’est lorsque que l’on imagine que chaque choix que l’on fait n’affecte qu’un moment bien précis, comme rater un entrainement, procrastiner, mal manger. C’est entièrement faux.  - Chaque pensée, choix, action détermine qui nous sommes en train de devenir. - « La façon dont vous faites quoi que ce soit détermine la façon dont vous faites tout » - Harv Eker  - Chaque fois que vous faites ce qui est facile plutôt que ce qui est bien, vous formez votre identité, la personne que vous êtes : celle qui fait ce qui est facile, et pas ce qui est bien.  -> Il faut avoir la vue d’ensemble, réaliser que ce qu’on fait détermine qui on devient. Cause 4 - Manque de responsabilité  Être responsable auprès de quelqu’un d’autre pour nos actions ou nos résultats.  Résumé avec amour par @LauraMabille �5 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod - Pratiquement tous les résultats positifs que l’on a eu de notre naissance à nos 18 ans ont été obtenus parce qu’on était responsable auprès des adultes de notre vie (parents, enseignants, patrons etc)  - La responsabilité n'est pas quelque chose que l’on demande, et si on peut y échapper, on a tendance à prendre la voie la plus facile.  -> Il faut se créer un système de responsabilité, où l’on doit reporter de nos progrès/ avancements à un tiers : coach professionnel, mentor, ami ou membre de la famille.  -> Il est très important que vous trouviez votre « partenaire de responsabilité », avec qui vous partagerez vos avancées, et qui pourra même vous suivre dans votre expérience et améliorer sa vie à son tour. Ce partenaire vous portera dans les étapes à venir et vous encouragera à rester fidèle à vos objectifs.  Cause 5 - Cercle d’influence médiocre  - La recherche a montré que l’on devient virtuellement la moyenne des 5 personnes avec qui on passe le plus de temps.  - Si vous êtes entourés de personnes paresseuses, faibles d’esprits, qui se créent toujours des excuses -> vous deviendrez comme eux.  - Si tous vos amis gagnent + de 100k€ par an, même si vous rentrer dans ce cercle en gagnant bien moins, vous serez automatiquement tiré vers le haut par leurs habitudes et leur façon de penser.  -> Il faut être fort, et s’assurer que l’on passe le moins de temps possible avec des personnes qui ne nous encouragent pas à devenir le meilleur de nous-même.  -> Vous devez activement rechercher les personnes qui vont améliorer votre cercle d’influence, car on les trouve rarement par hasard. Pour vous aider à les trouver : rejoignez des communautés online comme Meetup.com, allez sur le site www.mytmmcommunity.com la communauté du livre est présente sur le forum, rentrer dans des réseaux de networking comme BNI, …  Cause 6 - Manque de développement personnel  * Notre niveau de succès sera rarement supérieur à notre niveau de développement personnel.  -> La matinée miracle vous donnera le temps de travailler sur votre développement personnel.  Cause 7 - Manque d’urgence  La plupart des gens n’ont pas de sentiment d’urgence quand il s’agit de s’améliorer pour améliorer leur vie. La nature humaine c’est vivre avec un état d’esprit « un jour je ferai … » et penser que la vie va s’arranger d’elle-même.  - Si vous fonctionnez comme ça, un jour vous vous réveillerez en vous demandant « mais qu’est-ce qu’il s’est passé » ? Comment j’ai pu finir comme ça ?  Résumé avec amour par @LauraMabille �6 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod -> Souvenez vous : MAINTENANT a plus d’importance que n’importe quel autre moment dans votre vie. Si vous ne vous engagez pas à changer votre vie aujourd’hui, pourquoi le feriez demain, le mois prochain ou l'an prochain ?  Étape 3 : Tracez votre limite. - La possibilité d’être médiocre existe pour tout le monde, car être médiocre, c’est simplement choisir consciemment ou inconsciemment de rester le même que vous avez toujours été.  - Si vous êtes honnête avec vous-même, vous voulez véritablement vivre une vie extraordinaire. Ça ne veut pas forcément dire être riche et célèbre. Ça veut dire vivre VOTRE définition d’une vie extraordinaire. - Aujourd’hui, vous pouvez tracer votre limite, vous pouvez décider que vous n’acceptez plus la médiocrité, vous pouvez réclamer votre grandeur.  Résumé avec amour par @LauraMabille �7 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod _____ 4. POURQUOI VOUS VOUS LEVEZ LE MATIN ?   - Pourquoi vous vous levez la plupart des matins ? Pourquoi quittez-vous le confort de votre lit douillet ? Parce que vous le souhaitez ? ou parce que vous le devez ?  - Quand on appuie sur le bouton « snooze » / « relancer l'alarme dans 5mn » , on envoie à l’univers le message que l’on préfère rester inconscient dans notre lit plutôt de se réveiller, d’être conscient, de vivre et de se créer la vie que l’on dit vouloir.  You snooze, you lose  -> Alors que quand vous vous réveillez chaque jour avec passion, avec un but, vous rejoignez le petit pourcentage des personnes extrêmement performantes.  De combien de temps de sommeil avons-nous vraiment besoin  ? - Pas de chiffre magique  - Des recherches indiquent que de longues durées de sommeil (9h et +) augmentent le taux de morbidité et de mortalité.  Comment se lever avec plus d'énergie ?  - Après avoir expérimenté, et entendu les retours de personnes pratiquant « la matinée miracle » Elrod a découvert que la façon dont notre sommeil affecte notre corps est largement influencé par notre propre croyance de « combien de temps de sommeil j’ai besoin ».  - Si vous vous dites que vous allez être fatigué le lendemain matin, alors il est certain que vous serez fatigué.  -> Testez vous même : expérimentez plusieurs durées de sommeil (de 4 à 9h) et chaque soir avant de vous endormir, dites-vous que vous allez vous réveiller en étant plein d’énergie. Récitez : « Merci de me donner ces 5 heures de sommeil, 5 heures de sommeil c’est exactement ce dont j’ai besoin pour me sentir reposé et en forme. Mon corps est capable de choses miraculeuses, la plus petite est de générer une abondance d’énergie avec 5 heures de sommeil. Je crois que je peux créer ma propre expérience de la réalité, et je choisis de créer que demain je me réveillerais en forme et excité à l’idée de commencer ma journée, et pour ça, je suis reconnaissant. »  Résumé avec amour par @LauraMabille �8 L’essentiel de « The Miracle Morning » - Hal Elrod _____ 5. LES 5 ÉTAPES DE LA STRATÉGIE DE RÉVEIL ANTI-SNOOZE Étape 1 : Déterminez vos intentions avant de vous endormir.  - Rappelez-vous : votre première pensée le matin est généralement la dernière pensée que vous avez eu avant d’aller vous coucher.  -> La clé est de décider délibérément chaque nuit de créer une attente positive pour la matinée suivante.  -> Pour de l’inspiration, allez voir « bedtime affirmation » sur www.tmmbook.com.  Étape 2 : Placez votre réveil de l’autre côté de la pièce - Le mouvement crée de l’énergie, alors quand vous devez vous lever pour éteindre votre réveil, cela vous aide naturellement à vous réveiller  Étape 3 : Brossez vous les dents  - L’idée est de faire des activités qui ne vous demande pas de réfléchir, pour laisser le temps à votre corps de se réveiller. Alors brossez-vous les dents et aspergez-vous le visage d’un peu d’eau froide/chaude.  Étape 4 : Buvez un verre d’eau  - Après 6-8 heures sans eau, vous êtes naturellement légèrement déshydraté, et la déshydratation engendre la fatigue.  -> Buvez un verre d’eau (préparé à l’instant et posé sur votre table de chevet la veille au soir), aussi rapidement qu’il vous est possible de faire sans que ce soit inconfortable.  Étape 5 : Mettez vos vêtements d’exercice !  - Certaines personnes préfèrent commencer la journée par une douche, mais je pense que vous devez mériter votre douche matinale en ayant un peu transpiré auparavant.  -> L’exercice matinale est cruciale pour maximiser votre potentiel, car cela vous met dans un état mental / physique / émotionnel fort qui vous aidera à réussir votre journée !  Résumé avec amour par @LauraMabille �9