Mehr Konzentration in der Schule M o tiv at rtiaoinnisn-g Vorsicht, bahnbrechend! Der Sportwissenschaftler und Sportpsychologe Michael Draksal bereitet seit mehr als 10 Jahren Spitzensport- e ler in seiner Beratungspraxis mental auf Wettkämpfe vor ul & KGoendzäecnht tr naitisotinpsp- s (Inw dwiews.wemet tPkraamxipsfrvaotrgbeebreerit üubnegr.dtreä).g t er die besten Übungen der Sch und Methoden der mentalen Wettkampfvorbereitung auf n die Situation von Prüfungskandidaten. Das Lernen wird da- n i o durch zu Training und die Prüfung ist wie ein Wettkampf, ti P rUüfmu ng ga snsg tmr eist s aeiunf Ldeeins tmunagns ssipchor gtelenra. uso professionell einstellen kann wie nzentra o K Die vorliegende Auflage ist komplett überarbeitet und mit r h e o p tim alve oPr br üefrueintgusn-g nauecuhe nL ebharhenrb urencdh Eeltnedrenn s Vinedr fbaehgreeins teerrgt!änzt. Schüler, aber M al Michael Draksal s k a Dr Mehr Konzentration el a h in der Schule c Mi Besser lernen – weniger Prüfungsstress Das große Handbuch für Schüler, Lehrer und interessierte Eltern empfohlen ab 9. Klasse ISBN 3-932908-23-6 3. überarbeitete und erweiterte Auflage ∙ 19,90 EUR DD © 2007 Draksal Fachverlag DD 3. überarbeitete und erweiterte Auflage Draksal (cid:39)(cid:39) Fachverlag Über den Autor Michael Draksal, Jahrgang 1973, ist Sportwissenschaftler mit eigener Beratungspraxis in Leipzig. Seit 1996 berät er Sportler und deren Angehörige, sowie Trainer vom Nachwuchs- bis in den Profibereich. Tätigkeitsschwerpunkte: Trainingslehre, Sportpsychologie, Laufbahnberatung. Sein Motto: Alles gelingt dem, der zu warten versteht. (Wolfgang Pauli – in Anlehnung an Henry W. Longfellow) Mehr Infos unter: www.wettkampfvorbereitung.de »Ich weiß, wie man Spitzensportler auf Wettkämpfe vorbereitet. Das gleiche Prinzip gilt auch für die Schule: Lernen ist Training und die Prüfung ist wie ein Wettkampf, auf den man sich genauso professionell einstellen kann wie ein Sportler« (M. Draksal) Michael Draksal Mehr Konzentration in der Schule Besser lernen - weniger Prüfungsstress Das große Handbuch für Schüler, Lehrer und interessierte Eltern empfohlen ab 9. Klasse Draksal, Michael (2007). Mehr Konzentration in der Schule. 3. überarbeitete und erweiterte Auflage. Leipzig: Draksal Fachverlag. ISBN 978-3-932908-23-1 Gesamtherstellung Draksal Fachverlag Grafik: Kathrin Wüstenberg, Katja Krüger Postfach 10 04 51 Satz: Katja Krüger D-04004 Leipzig Fotos: Téo Lannié Deutschland Eric Audras PhotoAlto.de Die Übungsblätter aus diesem Ratgeber dürfen nur für den privaten Eigenbedarf kopiert werden! Wenn Sie Interesse an einer kommerziellen Nutzungslizenz haben, nehmen Sie bitte Kontakt zu uns auf: www.draksal-verlag.de Die unerlaubte Verwendung von urheberrechtlich geschützten Texten ist kein Kavaliersdelikt, sondern eine Straftat! Holen Sie sich die Lizenz, wenn Sie die Texte in Seminaren und Beratungen benutzen möchten. Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlages unzulässig und strafbar. Dies gilt insbesondere für die Vervielfältigung oder auszugsweise Vervielfältigung, Mikroverfilmung und Einspeicherung in elektronische Systeme, sowie für die Verwertung in Beratungen, Seminaren und Vorträgen. Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Vermögens- oder Gesundheitsschäden, die sich aus in diesem Buch gemachten Empfehlungen ergeben, ist aus- geschlossen. Verwendete Produktnamen sollen nicht zu der Annahme führen, dass diese Bezeichnungen frei verfügbar sind. An einigen Stellen werden Verweise zu Internetseiten gesetzt. Dieser Service soll als Ergänzung der dargestellten Ausführungen verstanden werden. Da sich die Inhalte jedoch dem Einfluss des Draksal Fachverlages entziehen, distanzieren wir uns hiermit ausdrücklich von diesen Seiten und weisen darauf hin, dass für die Inhalte von externen Internetseiten ausschließlich deren Betreiber verantwortlich sind. Wenn die Rede von Schülern und Lehrern ist, sind damit immer beide Geschlechter gemeint. Aus Gründen der Vereinfachung wird nur die männliche Schreibweise verwendet. © 2007 Draksal Fachverlag, Leipzig – Printed in Germany Inhaltsverzeichnis Einleitung 9 1. Lernen – Was ist das eigentlich? 11 1.1 Das Gehirn – ein Überblick 11 1.2 Unser Gedächtnis bringt den Lernerfolg 12 1.3 Lernen für die Prüfung 14 1.4 Keine Lust zum Lernen? 15 1.5 Ein neuer Ansatz für deinen Lernerfolg 21 1.6 Zusammenfassung 24 1.7 Weiterführende Quellen 26 1.8 Teste dich: Was hast du in diesem Kapitel gelernt? 27 2. So konzentriert man sich 29 2.1 Modelle der Konzentration 29 2.1.1 Aufmerksamkeitslenkung 29 2.1.2 Handlungs-/ Lageorientierung 32 2.1.3 Flow 34 2.1.4 Konzentrierter Lifestyle 42 2.2 Die Konzentration messen 43 2.2.1 Durchstreichtest 43 2.2.2 Gleichgewicht 48 2.2.3 Fallstabtest 49 2.2.4 Cooper-Test 50 2.3 Konzentrationstraining 51 2.3.1 Paper & Pencil-Tests 53 2.3.2 Koordinationstraining 64 2.3.3 Reaktionstraining 65 2.4 Konzentration und Ernährung 67 2.5 In der Prüfung konzentriert bleiben 69 2.6 Konzentrationsschwäche 69 2.7 Zusammenfassung 70 2.8 Weiterführende Quellen 72 2.9 Teste dich: Was hast du in diesem Kapitel gelernt? 73 3. Prüfungen erfolgreich meistern 77 3.1 Die Prüfungssituation 77 3.2 Aktivierung und Entspannung 77 3.3 Stress, Nervosität, Prüfungsangst und Blockaden 86 3.4 Methoden für ein Super-Gedächtnis 88 3.5 Krisenmanagement 91 3.6 Zusammenfassung 93 3.7 Weiterführende Quellen 94 3.8 Teste dich: Was hast du in diesem Kapitel gelernt? 95 4. Das Leben nach der Prüfung 99 Lösungen zu den Fragen 105 Literaturverzeichnis 109 Notizen 111 Einleitung Die Sportwissenschaft ist mittlerweile schon so weit Sportler mit seinem besten Kumpel nachmittags ein fortgeschritten, dass man ziemlich genau sagen paar Stunden spielt. Im Wettkampf früh morgens auf kann, wie Bewegungsabläufe trainiert werden einem ungewohnten Platz sind plötzlich Zuschauer, müssen, damit sie im Wettkampf optimal abgerufen Presse und Schiedsrichter anwesend, jeder Punkt werden können. Ich möchte hier nicht zu tief in die zählt und der Gegner hat nur ein Ziel: mich zu Theorie einsteigen, denn dies hier ist ein Praxis- schlagen. buch und keine wissenschaftliche Abhandlung. Nur Hey, kein Wunder, dass der Aufschlag dann nicht soviel: Derzeit laufen umfangreiche Studien mit mehr kommt… es liegt doch im Wettkampf eine einem unglaublichen technischen Aufwand, z.B. völlig andere Bedingung als im lockeren Training vor. die Simulation von Spielentscheidungen mithilfe Wettkampfmäßiges Training, eine neue realistische von neuronalen Netzen, EEG-Studien, die die Zielsetzung, ein psychologisch orientiertes Warm-up Gehirnaktivität während der Bewegung erfassen, und einige weitere Mentaltechniken helfen meist in Höhenkammer-Studien und vieles mehr. solchen Fällen. Aber um es ganz deutlich zu sagen: Das Lernen einer sportlichen Technik wie z.B. Natürlich hat ein Buch auch seine Grenzen. Das Doppelschraube oder Kraul-Schwimmtechnik ist eigentliche Lernen kann ich dir nicht abnehmen! von den mentalen Anforderungen her – also was Du bekommst hier fundierte und erprobte Tools an die Denkleistung angeht – vergleichbar mit dem die Hand, um deine Prüfungsvorbereitung erfolgreich Lernen von Englisch-Vokabeln oder Mathematik anzugehen, damit das, was du gelernt hast, auch Formeln. Also kannst du von diesem Wissen aus noch in der Prüfung sitzt. Das spart Zeit, weil du der Sportwissenschaft profitieren, indem du dein effektiver lernst, ist erfolgreicher, weil du richtig lernst Lernen sportlich siehst und die Prinzipien anwendest, und gibt dir Selbstvertrauen für die Prüfung, so dass nach denen auch Leistungssportler trainieren: Die du sie als Herausforderung und nicht als Bedrohung Klassenarbeit ist dann der Wettkampf, wo du genau siehst. Die Voraussetzung ist, dass du dann aber auch das zeigen sollst, was du dir antrainiert hast. tatsächlich anfängst, nach den hier vorgestellten Prinzipien zu lernen. Ich bin Sportwissenschaftler und bereite Spitzen- sportler auf ihre Wettkämpfe vor. Wenn der Aufschlag, Ich sage nicht, dass es einfacher ist, sich richtig auf der im Training schon tausendfach geübt wurde, eine Prüfung vorzubereiten. Eines weiß ich aber genau: plötzlich im Wettkampf nicht mehr kommt, wenn man Wer sich falsch auf eine Prüfung vorbereitet, wird nur auf einen ganz bestimmten Angstgegner trifft, wenn durch Zufall eine gute Note schreiben. In diesem es um eine wichtige Meisterschaft oder Qualifikation Sinne, viel Erfolg für die nächsten Prüfungen! geht, von der sehr viel abhängt, wenn eine Serie von »unerklärlichen« Niederlagen auftritt, dann beginnen Sportler an ihrer Leistung zu zweifeln und erhoffen sich schnelle Hilfe durch ein paar Tricks. Mal abgesehen davon, dass diese Feuerwehreinsätze nicht gerade ideales Arbeiten für den Berater bedeutet: Besser ist Michael Draksal, im Juni 2007 es natürlich, schon vor einer Niederlage, Blockade [email protected] oder Prüfungsangst mit dem Mentaltraining an- fangen, um so etwas gar nicht erst entstehen zu lassen – gerade wenn alles super läuft, kann man sehr schön an dieses Winning-Feeling andocken und es für die weitere Entwicklung nutzen. In der Realität ist es aber nun einmal so, dass die Sportler bereits mehr oder weniger große Schwierigkeiten haben, ihre Leistung im Wettkampf abzurufen. Also beginne ich mit der Beratung und in den allermeisten Fällen stellt sich heraus, dass diese Sportler einfach falsch trainiert haben. Der Aufschlag läuft gut auf dem gewohnten Heimplatz, wenn der Mehr Konzentration in der Schule |