A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it KKaarraattee--DDoo SShhoottookkaann--RRyyuu Aggiornato al: 07/09/2012 Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it SSoommmmaarriioo 1 LO STILE SHOTOKAN ........................................................................................................... 4 Etimologia ....................................................................................................................................................... 4 Caratteristiche ................................................................................................................................................ 4 Filosofia .......................................................................................................................................................... 4 Lo Stile Shotokan nel mondo .......................................................................................................................... 5 Kata ................................................................................................................................................................. 5 Gli elementi del Kata ...................................................................................................................................... 6 Kumite ............................................................................................................................................................ 7 2 IL KARATE-GI ....................................................................................................................... 9 3 LA CERIMONIA DEL SALUTO (REI) .................................................................................. 10 Il Dojo ...........................................................................................................................................................10 Il Saluto in ginocchio (“Za-Rei”) ....................................................................................................................11 Il Saluto In Piedi (“Ritzu-Rei” o “Tachi-Rei”) .................................................................................................13 Il termine Osu (Oss) ......................................................................................................................................14 4 DOJO KUN ............................................................................................................................ 15 5 NIJU KUN ............................................................................................................................. 16 6 CONTEGNO DA OSSERVARE NEL DOJO........................................................................... 18 7 PARTI DEL CORPO .............................................................................................................. 19 8 POSIZIONI (TACHI) ............................................................................................................. 22 9 SPOSTAMENTI (ASHI SABAKI) .......................................................................................... 24 10 TECNICHE DI PARATA (UKE) ......................................................................................... 26 11 TECNICHE DI PUGNO (TSUKI) ....................................................................................... 29 12 TECNICHE DI PERCOSSA (UCHI) ................................................................................... 31 13 TECNICHE DI CALCIO (KERI) ........................................................................................ 33 14 GLOSSARIO ...................................................................................................................... 35 A ....................................................................................................................................................................36 Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it B ....................................................................................................................................................................38 C ....................................................................................................................................................................39 D ...................................................................................................................................................................39 E ....................................................................................................................................................................40 F ....................................................................................................................................................................41 G ...................................................................................................................................................................42 H ...................................................................................................................................................................44 I .....................................................................................................................................................................47 J .....................................................................................................................................................................48 K ....................................................................................................................................................................49 M...................................................................................................................................................................56 N ...................................................................................................................................................................59 O ...................................................................................................................................................................60 P ....................................................................................................................................................................62 R ....................................................................................................................................................................62 S ....................................................................................................................................................................63 T ....................................................................................................................................................................69 U ...................................................................................................................................................................73 W ..................................................................................................................................................................75 Y ....................................................................................................................................................................75 Z ....................................................................................................................................................................76 15 FONTI BIBLIOGRAFICHE ............................................................................................... 78 Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it 1 Lo stile Shotokan Lo Stile Shotokan (Shotokan-ryu) è uno stile di Karate, nato dall'unione di varie arti marziali, codificato dal Maestro Gichin Funakoshi (1868-1957) e da suo figlio, il Maestro Yoshitaka Funakoshi (1906-1945). Il Maestro Gichin Funakoshi è universalmente riconosciuto per aver esportato e diffuso il karate dall'isola di Okinawa all'intero Giappone, anche se alcuni importanti maestri, come Kenwa Mabuni e Choki Motobu, vi insegnavano già il karate da tempo prima. Lo Shotokan è dunque uno degli stili tradizionali del karate. EETTIIMMOOLLOOGGIIAA Shoto significa “fruscio nella pineta” (o più precisamente “onda di pino”) ed era lo pseudonimo che il Maestro Funakoshi utilizzava per firmare le sue poesie ed i suoi scritti. La parola giapponese kan significa invece “casa” o “abitazione”, ed è riferita al dojo. In onore del loro Maestro, gli allievi di Funakoshi crearono un cartello con la scritta Shoto-kan che posero sopra l'ingresso del dojo in cui egli insegnava. In realtà il Maestro Funakoshi non diede mai un nome al suo stile, chiamandolo semplicemente “karate“. CCAARRAATTTTEERRIISSTTIICCHHEE La pratica dello Shotokan è in genere divisa in tre parti: • KIHON (i fondamentali) • KATA (forme o sequenze di movimenti, ovvero un combattimento contro uno o più avversari immaginari) • KUMITE (combattimento). Le tecniche eseguite nel kihon e nei kata sono caratterizzate, in alcuni casi, da posizioni lunghe e profonde, che consentono stabilità, permettono movimenti forti e rinforzano le gambe. Le tecniche del kumite rispecchiano queste posizioni e movimenti al livello base, ma con maggior esperienza diventano più flessibili e fluide. FFIILLOOSSOOFFIIAA Il Maestro Gichin Funakoshi espose i Venti Principi del Karate (Niju kun), che costituirono le basi della disciplina, prima che i suoi studenti fondassero la JKA. In questi principi, fortemente basati sul bushido e sullo zen, è contenuta la filosofia dello stile Shotokan. Essi contengono nozioni di umiltà, rispetto, compassione, pazienza e calma sia interiore che esteriore. Il Maestro Funakoshi riteneva che attraverso la pratica del karate e l'osservazione di questi principi, il karateka fosse in Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it grado di migliorarsi. Molte scuole Shotokan recitano tuttora il Dojo Kun (le regole del Dojo) alla fine di ogni allenamento, per trovare e aumentare sia la motivazione che lo spirito. Lo stesso Maestro Funakoshi scrisse: “Lo scopo ultimo del karate non si trova nella vittoria o nella sconfitta, ma nella perfezione del carattere dei partecipanti”. LLOO SSTTIILLEE SSHHOOTTOOKKAANN NNEELL MMOONNDDOO Nella prima metà degli anni sessanta, i responsabili della Japan Karate Association, in primis il maestro Masatoshi Nakayama, decisero che era giunto il momento di portare il “loro” karate nel mondo. A tale scopo inviarono negli Stati Uniti e in Europa alcuni giovani maestri che sarebbero diventati nel tempo pietre miliari del karate internazionale: Hidetaka Nishiyama e Hirokazu Kanazawa negli Usa, Taiji Kase in Francia, Hiroshi Shirai in Italia, Keinosuke Enoeda in Inghilterra, Hideo Ochi in Germania. Da questi paesi la diffusione fu capillare, niente fu lasciato al caso: stages, competizioni, seminari e una organizzazione perfetta, fecero si che in pochi anni il karate Shotokan ebbe sotto la sua egida milioni di praticanti in tutto il mondo. KKAATTAA Inizialmente erano 15 (oltre i Taikyoku, considerati preliminari), che il Maestro Funakoshi considerava la base dello stile. Heian shodan, Heian nidan, Heian sandan, Heian yodan, Heian godan, Tekki shodan, Tekki nidan, Tekki sandan, Bassai-dai, Kanku-dai, Jion, Empi, Jitte, Hangetsu, Gankaku. Gli altri furono aggiunti successivamente. 1. Heian Shodan 2. Heian Nidan 3. Heian Sandan 4. Heian Yodan 5. Heian Godan 6. Tekki Shodan 7. Tekki Nidan 8. Tekki Sandan 9. Bassai-dai 10. Kanku-dai 11. Jion 12. Jitte 13. Empi 14. Hangetsu 15. Gankaku 16. Bassai-sho 17. Kanku-sho 18. Sochin Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it 19. Nijushiho 20. Unsu 21. Gojushiho-sho 22. Gojushiho-dai 23. Jiin 24. Chinte 25. Wankan 26. Meikyo GGLLII EELLEEMMEENNTTII DDEELL KKAATTAA Un Kata, non può essere considerato alla stregua di una semplice sequenza di tecniche. I Kata sono caratterizzati da una serie di elementi da tenere presenti durante l’esecuzione. • YOI NO KISIN: Lo stato mentale in cui si trova il Karateka prima di effettuare il Kata. L’esecutore deve predisporsi nello stesso identico stato mentale e con le stesse sensazioni che deve avere un individuo quando si sente attaccato veramente. • INYO: L’attivo e il passivo, l’attacco e la difesa, la concentrazione e la deconcentrazione. L’esecuzione di un Kata è fatta di alternanze di situazioni proprio come nella realtà di un combattimento. • CHKARA NO KJOJAKU: Il modo di usare la forza la potenza la velocità in ogni momento del Kata. Colpire veramente, questa è la sensazione, i colpi anche se non portati contro un avversario devono comunque esprimere la loro totale potenza. • WAZA NO KANKYU: Il grado di velocità da usare in ogni movimento ed in ogni passaggio fra una posizione e l’altra. Utilizzare la giusta velocità nelle combinazioni crea un ritmo generale del Kata. • TAINO SHINSHUKU: Il grado di espansione e contrazione del corpo. • KOKYU: Il controllo della respirazione deve essere realizzato in armonia con ogni movimento del corpo in piena armonia con le combinazioni e il significato del Kata. • TYAKUGAN: Capire il significato di ogni tecnica, affrontare il Kata come se stessimo effettivamente combattendo. Ogni tecnica del Kata deve essere totalmente compresa, solo così si può esprimere il vero significato del Kata. Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it • KIAI: Il grido, l’unione del corpo con la mente. Attraverso il Kiai il Karateka esprime il suo spirito combattivo, solo attraverso il Kiai si esprime la vera e totale potenza della tecnica. • KEYTAI NO HOJI: La corretta posizione. Ogni tecnica del Kata è realizzata con una giusta posizione di tutto il corpo. • ZANCHIN: Lo stato mentale di allerta che si deve mantenere sempre e in ogni momento anche e soprattutto quando la singola tecnica è stata eseguita. KKUUMMIITTEE Il kumite è una delle tre componenti fondamentali dell'allenamento nel karate, assieme a kata e kihon, e consiste nell'allenamento con un avversario. Il termine giapponese kumite viene tradotto con la parola combattimento, però tale termine è incompleto, cioè privo degli elementi compresi nel concetto di kumite. Kumite si compone della parola kumi, che significa “mettere insieme”, e della sillaba te, che significa “mano”. Per kumite si intende quindi l'incontrarsi con le mani: nel confronto reale come in quello di palestra è necessario un avversario. Lo scopo del vero combattimento è quello di abbattere l'avversario, quello del kumite è la crescita reciproca dei praticanti. Il kumite presuppone due fasi ben distinte: l'apprendimento delle tecniche dal punto di vista formale e la loro applicazione. L'importanza che riveste la forma (kata) in funzione del combattimento è quindi fondamentale, perché racchiude le basi del karate. La filosofia del karate-do impone di migliorarsi continuamente per ricercare la massima padronanza tecnica e mentale, così da raggiungere equilibrio interiore, stabilità, consapevolezza. Per allenare il combattimento, nel senso del karate-do, vengono studiati alcuni tipi di kumite fondamentale: combattimento a cinque passi, a tre passi, a un passo, semilibero e libero. Gohon kumite e Sanbon kumite Il combattimento a cinque passi, Gohon kumite, e il combattimento a tre passi, Sanbon kumite, sono le prime forme di combattimento cui viene avvicinato l'atleta. Esse hanno lo scopo di fare assimilare l'aspetto pratico e formale delle tecniche, di perfezionare calci, pugni e parate che vanno poi collegati agli spostamenti propri e a quelli dell'avversario. Distanza (MAAI) e precisione sono gli aspetti che maggiormente vanno evidenziati ed appresi in tale fase. Maai nelle arti marziali giapponesi è la distanza da mantenere nei confronti dell'avversario, esprime non solo la distanza e l'intervallo nello spazio, ma anche nel tempo. Esprime un ritmo, ad esempio l’intervallo tra le colonne di un tempio, un movimento di avvicinamento ed allontanamento; è la corretta distanza, ma variabile, ai fini dell’attacco o della difesa. Non va misurata, ma sentita con l’intuizione e l’atteggiamento mentale, con la percezione istintiva della spazialità delle tecniche, un errore di maai nel combattimento causa l’immediato attacco da parte dell’avversario e quindi la perdita dell’incontro. Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it Kihon ippon kumite Il combattimento a un solo passo, Kihon ippon kumite, è la forma più essenziale di combattimento. I due atleti, posti ad una distanza corrispondente all'estensione del loro braccio, prestabiliscono l'area verso la quale indirizzeranno l'attacco: viso, tronco o bacino. Quindi alternativamente e senza finte, attaccano e parano. La relativa facilità strategica e coordinativa del combattimento a un solo passo ha lo scopo di fare emergere la massima intenzione durante l'attacco e di annullare il tempo intercorrente tra la parata ed il contrattacco. Jiyu ippon kumite Il combattimento semilibero, Jiyu ippon kumite, è lo stadio preliminare al combattimento libero. I contendenti si pongono in guardia a distanza libera (normalmente però viene stabilita a tre metri), l'attaccante dichiara l'area su cui porterà la tecnica, il difensore esegue una parate libera e contrattacca. Questo tipo di allenamento è finalizzato allo studio dell'applicazione reale delle tecniche. Chi attacca deve sapere sfruttare qualsiasi apertura gli si offra, utilizzando finte e spostamenti liberi, ed entrambi i praticanti devono acquisire abilità nella respirazione e nella distanza. Jiyu kumite Il combattimento libero, Jiyu kumite, è il combattimento in cui sfociano i precedenti. In esso nulla è prestabilito, i due atleti si affrontano, esprimendo le proprie capacità tecniche e psicologiche. Nella maggior pare degli stili, elemento fondamentale rimane, però, il controllo, cioè la capacità di portare la tecnica con potenza e precisione a pochi millimetri dal bersaglio. Nel Kyokushinkai, e negli stili di karate a contatto oggi esistenti, invece, i colpi si possono affondare per ricercare il KO. Per poter praticare il combattimento libero questi elementi dovranno essere già stati interiorizzati perché su di essi si imperniano le scelte strategiche: GO NO SEN: parata e contrattacco; TAI NO SEN: attacco al momento della partenza dell'avversario; SEN NO SEN: attacco sul primo movimento dell'avversario; SEN SEN NO SEN: “prima del prima”, cioè la tecnica di anticipo con intuizione. Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it 2 Il Karate-Gi La pratica delle arti marziali avviene con una divisa specifica, differente a seconda della disciplina: in generale la divisa d’allenamento è chiamata Keiko-Gi, mentre nello specifico chi pratica Karate indossa il Karate-Gi, cioè la divisa da Karate, mentre ad esempio chi pratica Judo indossa il Judo-GI cioè la divisa da Judo. Il Gi è formato da: • ZUBON: i pantaloni; • UWAGI: la giacca; • OBI : la cintura. Il Karate-Gi deve essere rigorosamente di colore BIANCO. Come annodare la cintura: Prendere il centro della cintura e appoggiarlo al centro del ventre, circa quattro dita sotto l’ombelico. Avvolgere le due estremità dietro la schiena e poi riportarle davanti, compiendo un doppio giro intorno ai fianchi. Passare l’estremità proveniente dalla propria sinistra fra il Gi e la cintura, dal basso verso l’alto. Prendere l’estremità proveniente dall’alto, farla passare all’esterno del lembo proveniente dal basso, formare un nodo e stringerlo tirando i due lembi. Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected] A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it 3 La cerimonia del Saluto (Rei) Il primo precetto che ci ha lasciato Gichin Funakoshi è: Il karate inizia con il saluto e finisce con il saluto. Questo esprime l’attitudine stessa del Karate intesa come profondo rispetto della disciplina, del Dojo, del maestro e dei compagni. Il comportamento di ogni Karateka che entra nel Dojo, deve essere basato sui sentimenti di rispetto per il luogo, per le persone che vi si trovano e per le tradizioni che lo caratterizzano. Il cerimoniale del saluto è chiamato SAHO, ed era previsto dal codice d’onore dei Samurai. IILL DDOOJJOO Il nome ha il significato di “luogo (JO) dove si segue la via (DO)”. I quattro lati del DOJO hanno la loro importanza tradizionale. 1. Sede superiore o lato d'onore (Kamiza). Rivolto a Est, è riservato alle personalità. Qui vengono poste le foto dei Maestri fondatori. Entrando nel Dojo, ogni praticante effettua il saluto Ritsu Rei verso questa sede. Ci sono diversi modi di posizionarsi all’interno del Dojo. Solitamente la sede d’onore non è occupata da nessuno. La si offre alle personalità importanti che si allenano nel DoJO. Offerta, tra l’altro che molti ricusano. In altri casi, al contrario la posizione è occupata dal Sensei. 2. Sede inferiore (Shimoza) Di fronte alla sede superiore, dovrebbe coincidere con l’entrata nel Dojo. E’ riservata agli allievi di alto grado con l’allievo più anziano (Sempai) a capo fila, che comanda il saluto. 3. Lato superiore (Joseki) Alla sinistra della Shimoza si trova il Lato superiore (Joseki): qui si mettono gli insegnanti e, alla destra del Maestro, vanno gli istruttori e gli allenatori, osservando l'ordine di grado. 4. Lato inferiore (Shimoseki) Di fronte al lato superiore (Joseki) si trova la Shimoseki. Vi si allineano tutti i gradi inferiori (kyu). Il cerimoniale, quando inizia la lezione, vuole che il saluto collettivo venga rivolto prima al lato d'onore (kamiza), poi agli insegnanti, poi fra i pari. Copyright © 2012 - A.S.D. Karate Club Hiroshi Shirai Buffalora Brescia www.karate-buffalora.it [email protected]