TABLE DES MATIÈRES PRÉFACE Introduction PREMIÈRE PARTIE La gymnastique faciale: pourquoi ? L’intérêt et les fondements de la gymnastique faciale Les principaux muscles du visage La gymnastique faciale et l’homme DEUXIÈME PARTIE La gymnastique faciale: comment ? L’effet de la gymnastique faciale sur la structure de la peau L’action de la gymnastique faciale sur les différents types de peau TROISIÈME PARTIE La gymnastique faciale: le programme Fréquence et pratique de la gymnastique faciale Quelques conseils LES EXERCICES PREMIÈRE SÉRIE D’EXERCICES REDESSINER LE CONTOUR DU VISAGE Le cou L’ovale du visage Le double menton Le menton La lèvre inférieure et le menton Les bajoues DEUXIÈME SÉRIE D’EXERCICES CORRIGER LA FORME DE LA BOUCHE Les lèvres La commissure des lèvres Le contour des lèvres La lèvre supérieure Le contour de la bouche Les ailes du nez TROISIÈME SÉRIE D’EXERCICES RENFORCER LES JOUES ET REMODELER LES POMMETTES Les joues Les pommettes QUATRIÈME SÉRIE D’EXERCICES DÉFATIGUER LE REGARD ET TONIFIER LE TOUR DES YEUX Les paupières Les coins externes des yeux Le tour des yeux Les paupières supérieures Les paupières inférieures L’espace entre les yeux CINQUIÈME SÉRIE D’EXERCICES LIBÉRER LES TENSIONS AU HAUT DU VISAGE ET DÉPLISSER LE FRONT Le front Le haut du visage L’ensemble du visage LE MASSAGE Les pincements L’automassage CONCLUSION PRÉFACE Du fait de l’accroissement de la durée de la vie, la lutte contre le vieillissement cutané est devenue, dans notre société, une préoccupation majeure. La chirurgie esthétique dite de rajeunissement — en réalité de «remise en état antérieur» — joue un rôle très important dans cette lutte. Elle s’intègre dans un contexte global qui comprend les règles hygiéno- diététiques, l’absence de tabac, les précautions à l’exposition solaire et les soins cosmétiques fondés sur les crèmes de beauté hydratantes. Le fait d’y adjoindre la gymnastique faciale ne peut que nous aider à prévenir les altérations du temps. Le livre de Catherine Pez propose des exercices simples et praticables par tous, illustrés de planches anatomiques qui indiquent les muscles en action. Un ouvrage clair, riche et novateur. Dr B M , chirurgien plasticien ERTRAND ATTEOLI Introduction Avec le temps qui passe, on observe un affaiblissement du visage. Les pertes d’élasticité, de tonicité et d’éclat sont les premiers signes du vieillissement de la peau du visage et de sa structure musculaire. Comme pour le corps, il est difficile d’éviter les phénomènes d’altération plus ou moins importants liés à l’âge. Or, le visage étant notre miroir aux yeux des autres, cette perte de fermeté peut être désolante. Les pommettes se vident, les joues se transforment en bajoues, les paupières se relâchent et les rides d’expression, inévitables, profitent de ce déficit en collagène pour creuser leur lit. Ce tableau, loin d’être idyllique, conduit plusieurs femmes, et même certains hommes, à envisager la chirurgie esthétique. Pourtant, il est tout à fait possible de retarder ou d’écarter cette éventualité. La structure particulière de notre visage dépend de notre patrimoine génétique, de notre ossature, mais aussi de l’état de plus de 50 muscles qui le composent. Si leur rôle diffère de celui des autres muscles du corps qui soutiennent le squelette et le mettent en mouvement, le moyen de préserver leur force et leur efficacité est identique. Il est donc tout à fait concevable d’imaginer des exercices destinés à développer, à assouplir ou à raffermir la musculature du visage, comme on le fait pour le corps. C’est la gymnastique faciale. La gymnastique faciale vous aidera à retrouver un visage épanoui, plein et moins ridé, et vous donnera envie de dire en souriant que «la chirurgie peut attendre»! PREMIÈRE PARTIE La gymnastique faciale: pourquoi? L’INTÉRÊT ET LES FONDEMENTS DE LA GYMNASTIQUE FACIALE Les premiers signes du vieillissement cutané sont les rides. Celles-ci sont accentuées par les mouvements du visage, les expressions faciales répétitives et inconscientes. Sous l’effet de la gravité et du relâchement musculaire, la peau du visage va aussi s’affaisser. En agissant sur les muscles qui la soutiennent, la gymnastique faciale permet de corriger le relâchement et le flétrissement des tissus. Les muscles remis en tension permettront de rectifier un ovale altéré, de redessiner un tour de lèvre plissé, d’estomper des rides, de tonifier un regard fatigué ou d’effacer un double menton disgracieux. La pratique de cette technique, qui n’exige qu’un minimum de persévérance, portera des fruits que vous n’osez probablement pas espérer. Le travail régulier des muscles du visage est d’ailleurs si efficace qu’il est préconisé par le corps médical, notamment par les neurologues en cas de lésions du nerf facial, par les orthophonistes à la suite d’accidents vasculaires cérébraux et par les kinésithérapeutes dans le cas d’atrophie musculaire. On le prescrit même dans certains cas de chirurgie réparatrice, pour remuscler une partie du visage endommagée. Bien qu’elle soit le plus souvent pratiquée par les femmes à la peau mature, la gymnastique faciale convient à tous, hommes et femmes. À tout âge et sur tous les types de peau, elle permet d’obtenir très rapidement des résultats notables. Il suffit d’y consacrer cinq minutes par jour, le matin chez soi, en voiture, le soir avant le coucher ou à tout autre moment de la journée pour en ressentir les bienfaits. Aucun appareil encombrant ni aucun traitement coûteux ne sont nécessaires. Vous travaillerez tout simplement avec les muscles qui architecturent le visage. Et les exercices sont si simples à faire qu’il serait dommage de s’en priver! Plus vous les pratiquerez, plus vous constaterez leurs effets bénéfiques sur la tonicité de la peau et l’éclat du teint. Ils amélioreront même l’efficacité de vos crèmes. Qui plus est, la gymnastique faciale est une méthode tout à fait naturelle qui apporte la satisfaction de préserver au mieux son apparence avec les moyens dont le corps dispose. Cette sensation se compare à ce qu’on éprouve quand on pratique un sport assidûment ou qu’on mène à bien tout travail sur soi. S’en remettre à un plasticien est un acte passif, mais pratiquer la gymnastique faciale est un acte volontaire et motivant qui justifie amplement les cinq minutes quotidiennes qu’il est souhaitable de lui consacrer. À l’âge où notre pouvoir de séduction peut parfois être remis en cause et où le moral est souvent atteint par les chutes hormonales, n’est-il est pas rassurant de pouvoir redonner à nos traits la tonicité et la fermeté qu’ils commençaient à perdre ? Renforcer la musculature du visage Avec le temps, les fibres musculaires se relâchent et s’étirent, pouvant s’allonger de presque 50%. Un peu comme un coussin qui s’écrase quand sa garniture s’est tassée, la peau se distend lorsque les muscles qui la sous-tendent ne font plus leur travail de support. Les effets d’un tel relâchement sont particulièrement visibles en certains endroits du corps, le dessous des bras et des cuisses par exemple, où la peau tend à devenir flasque. C’est que les muscles sous-jacents ont perdu de leur élasticité, gage d’une peau jeune. Il en va de même des muscles du visage, le phénomène étant plus ou moins marqué selon les individus. La gymnastique faciale consiste en une série d’exercices spécifiques dont le but est de maintenir ou de corriger la forme des muscles du visage, principalement là où ils ont le plus tendance à s’allonger et à perdre de leur élasticité. Comme les exercices des grands muscles du corps permettent de redessiner la silhouette, les exercices proposés dans ce livre sollicitent les muscles qui définissent la forme du visage. Les muscles du visage présentent toutefois des particularités intéressantes sur lesquelles se fonde la gymnastique faciale. Ces muscles striés, nettement plus courts et plus petits que ceux du reste du corps, sont facilement mis en action, et des exercices précis permettent de leur redonner rapidement leur forme antérieure. De plus, les muscles ciblés sont des muscles «peauciers»: attachés à un os à une extrémité et aux couches profondes de la peau à l’autre extrémité, leur renforcement aura un effet direct sur l’apparence et les contours du visage. Et, puisque les muscles du visage sont très nombreux — plus de 50 sur une si petite surface —, les résultats seront remarquables. Contrairement aux muscles du corps qui permettent à celui-ci de se mouvoir, les «muscles de la mimique» n’impliquent pas les articulations. Avec la gymnastique faciale, ces muscles sont majoritairement sollicités par contraction isométrique. Lors d’une telle contraction, le muscle est soumis de façon «statique» à une résistance (c’est-à-dire qu’il ne s’allonge ni ne se raccourcit lors de l’effort). Comme elle n’entraîne pas de mouvement, la contraction isométrique renforce la musculature sans que les fibres musculaires gonflent beaucoup. C’est pourquoi la gymnastique faciale permet d’obtenir un visage rajeuni et tonique, d’aspect tout à fait naturel! LES PRINCIPAUX MUSCLES DU VISAGE