Martin-Niels Däfler Gib mir Geduld – aber flott ! 222 Anregungen für mehr Gelassenheit und weniger Stress Gib mir Geduld – aber flott! Martin-Niels Däfler Gib mir Geduld – aber flott! 222 Anregungen für mehr Gelassenheit und weniger Stress 2. Auflage Martin-Niels Däfler Aschaffenburg Bayern, Deutschland ISBN 978-3-658-19729-2 ISBN 978-3-658-19730-8 (eBook) https://doi.org/10.1007/978-3-658-19730-8 Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http:// dnb.d-nb.de abrufbar. Die erste Auflage erschien 2015 unter dem Titel „RELAX – Endlich stressfrei in fünf Schritten. Selbsttrainings-Programm für ein entspanntes (Arbeits-)Leben“ bei Springer Gabler. © Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH, ein Teil von Springer Nature 2015, 2018 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz- Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Der Verlag bleibt im Hinblick auf geografische Zuordnungen und Gebietsbezeichnungen in veröffentlichten Karten und Institutionsadressen neutral. Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer ist ein Imprint der eingetragenen Gesellschaft Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH und ist ein Teil von Springer Nature Die Anschrift der Gesellschaft ist: Abraham-Lincoln-Str. 46, 65189 Wiesbaden, Germany Für mein Rehlein Vorwort: Anti-Stress-Wissen kompakt vermittelt Was den einen stresst, lässt den anderen völlig cool. Stress entsteht nämlich zwischen den Ohren – wo die meisten Menschen ein Gehirn haben. Stress wird also im Kopf produziert und höchst individuell erlebt. Entscheidend für die Wahrnehmung beziehungsweise das Empfinden von Stress ist, wie wir eine Situation beurteilen: Herr Müller hat überhaupt kein Problem damit, wenn im Büro das Radio im Hintergrund läuft (selbst, wenn es Bayern 1 ist), während Frau Schmidt das Dauergedudel höchst nervös macht. Frau Meier bleibt völlig gelassen, wenn das Telefon am Montagmorgen zum neunten Mal klingelt, während sich Herrn Krause schon beim zweiten Anruf zurück ins Wochenende wünscht. Genauso vielfältig wie die Ursachen für Stress sind, genauso unterschiedlich sind die Gegenmittel. Dem einen ist geholfen, wenn er sich besser organisiert und dadurch VII VIII Vorwort: Anti-Stress-Wissen … mehr Zeit für seine Aufgaben hat. Dem anderen fehlt es nicht an Orientierung auf dem Schreibtisch, sondern im Leben – er/sie benötigt Hilfestellung, um klarer zu sehen und Prioritäten setzen zu können. Wiederum ein anderer regt sich über jede Kleinigkeit auf – ihm/ihr würden Tipps für mehr Gelassenheit nutzen. Die Fülle an vorhandenen Anti-Stress-Maßnahmen habe ich in meinem 2015 erschienenen Buch „RELAX – Endlich stressfrei in fünf Schritten“ zu einem Selbsttrai- ningsprogramm komprimiert. Seitdem habe ich zahlreiche positive Kommentare von meinen Lesern erhalten, was schließlich zu dieser Neuauflage geführt hat. Dabei greife ich auch einen oft geäußerten Wunsch auf und verzichte auf die Erläuterung theoretischer Grundlagen. So finden Sie nunmehr ausschließlich knackige, handfeste Tipps für weniger Stress und mehr Gelassenheit, ganz nach dem Motto: „Gib mir Geduld – aber flott!“ Ich habe die Vorgängerversion, also „RELAX – Endlich stressfrei“, nicht nur gründlich verschlankt, sondern sie auch sorgfältig aktualisiert und um etliche Tipps ergänzt, wie etwa die Einträge zum Thema „Digital Detox“ oder „Lernen“. Vor allem jedoch habe ich die Struktur geän- dert: Statt einer thematischen Gliederung erwartet Sie nun eine umfangreiche, alphabetisch sortierte Sammlung von Methoden und Impulsen. Ihr Vorteil: Mehr Lesever- gnügen, weniger „akademischer Ballast“ und noch mehr Praxisbezug. Vorwort: Anti-Stress-Wissen … IX In diesem Sinne wünsche ich Ihnen nun eine inspirie- rende Lektüre, vor allem jedoch weniger Stress und mehr Gelassenheit. Ihr Aschaffenburg Martin-Niels Däfler im Mai 2018 Inhaltsverzeichnis Einführung: Selbstverantwortung übernehmen 1 Achtsamkeit üben 7 Ängste bekämpfen 15 Aufräumen 21 Atmen 31 Bewegung in den Alltag integrieren 33 Beziehungen pflegen 37 Digital Detox machen 43 XI XII Inhaltsverzeichnis Effizient arbeiten 53 E-Mail-Flut eindämmen 71 Essen und Trinken 79 Freundlich sein 89 Gelassenheit trainieren 99 Gesprächsregeln beachten 121 Glaubenssätze ermitteln 129 Innere Antreiber ermitteln 135 Konflikte konstruktiv lösen 141 Lebensziele aufschreiben 151 Lernen 161 Life Balance hinterfragen 169 Nein sagen 177 Pausen machen 185 Positiv denken 191 Probleme systematisch lösen 197