Copyright © 2017 by Timothy Ferriss Copyright das ilustrações © 2017 by Remie Geoffroi Todos os direitos reservados. TOOLS OF TITANS, TIM FERRISS, TIMOTHY FERRISS, THE 4-HOUR, THE 4-HOUR WORKWEEK, THE 4- HOUR BODY, THE 4-HOUR CHEF, SLOW-CARB DIET, OTK, e 5-BULLET FRIDAY são marcas registradas, todas licenciadas. Todos os direitos reservados. Publicado em acordo com a Houghton Mifflin Publishing Company. TÍTULO ORIGINAL Tools of titans: The tactics, routines, and habits of billionaires, icons, and world-class performers PREPARAÇÃO Victor Almeida Marina Góes REVISÃO Eduardo Carneiro Cristiane Pacanowiski PROJETO GRÁFICO Rachel Newborn e Melissa Lotfy DESIGN DE CAPA Brian Moore ADAPTAÇÃO DE CAPA Julio Moreira | Equatorium Design REVISÃO DE E-BOOK Juliana Pitanga GERAÇÃO DE E-BOOK Intrínseca E-ISBN 978-85-510-0252-0 Edição digital: 2018 1a edição Todos os direitos desta edição reservados à Editora Intrínseca Ltda. Rua Marquês de São Vicente, 99, 3o andar 22451-041 – Gávea Rio de Janeiro – RJ Tel./Fax: (21) 3206-7400 www.intrinseca.com.br RESSALVA DO EDITOR Este livro apresenta um amplo conjunto de informações sobre saúde e bem- estar, incluindo determinados conceitos, tratamentos e procedimentos que podem ser arriscados ou ilegais se realizados sem supervisão médica. O conteúdo deste livro é produto da pesquisa e das ideias do autor, bem como daqueles cujas ideias o autor apresenta, mas não tem a intenção de substituir os serviços de profissionais capacitados de saúde. Consulte um médico antes de se submeter a qualquer dieta, regime de exercícios ou de tomar qualquer medicamento. O autor e a editora não se responsabilizam por nenhum efeito adverso resultante direta ou indiretamente de informações contidas neste livro. RESSALVA DO AUTOR Por favor, não faça nada idiota e não se mate. Seria uma infelicidade tanto para mim quanto para você. Consulte um médico, um advogado e um especialista em bom senso antes de fazer qualquer coisa contida neste livro. Em primeiro lugar, sou grato a todos os meus “companheiros de jornada”, como diria James Fadiman. E, em segundo, parte dos direitos autorais deste livro será doada a causas dignas. São as seguintes: After-School All-Stars (afterschoolallstars.org), que oferece programas extracurriculares abrangentes, a fim de manter as crianças seguras e ajudá-las a obter êxito na escola e na vida. DonorsChoose.org, que abre espaço para que qualquer pessoa ajude uma sala de aula que passe por necessidade, aproximando-nos de uma nação onde todos os estudantes têm as ferramentas de que precisam para uma boa educação. Pesquisas científicas em instituições como a Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, onde está sendo estudado o uso de substâncias enteogênicas no tratamento para a depressão, ansiedade em pacientes terminais de câncer e outras condições debilitantes. Em terceiro, a todos aqueles que buscam, que vocês possam encontrar muito mais do que estão procurando. Talvez este livro ajude. SUMÁRIO FOLHA DE ROSTO CRÉDITOS MÍDIAS SOCIAIS RESSALVAS DEDICATÓRIA PREFÁCIO SOBRE OS OMBROS DE GIGANTES LEIA ISTO ANTES — COMO USAR ESTE LIVRO PARTE 1: SAUDÁVEL Amelia Boone Rhonda Perciavalle Patrick Christopher Sommer Dominic D’Agostino Patrick Arnold Joe De Sena Wim Hof, “O Homem de Gelo” Jason Nemer Dr. Peter Attia Justin Mager Charles Poliquin Pavel Tsatsouline Laird Hamilton, Gabby Reece e Brian MacKenzie James Fadiman Martin Polanco e Dan Engle Kelly Starrett Paul Levesque (Triple H) Jane McGonigal Adam Gazzaley CAPÍTULOS SEM PERFIS Forte como um ginasta A sauna de barril de Rick Rubin AcroYoga — voo tailandês Desconstruindo esportes e habilidades com perguntas O roteiro da dieta Slow-Carb® Minha academia de seis peças em uma bolsa Cinco ferramentas para dormir mais rápido e melhor Cinco rituais matinais que me ajudam a vencer o dia Lições básicas de treinamento da mente Três dicas de um pioneiro do Google Treinador Sommer — A decisão única PARTE 2: RICO Chris Sacca Marc Andreessen Arnold Schwarzenegger Derek Sivers Alexis Ohanian Matt Mullenweg Nicholas McCarthy Tony Robbins Casey Neistat Morgan Spurlock Reid Hoffman Peter Thiel Seth Godin James Altucher Scott Adams Shaun White Chase Jarvis Dan Carlin Ramit Sethi Alex Blumberg Ed Catmull Tracy DiNunzio Phil Libin Chris Young Daymond John Noah Kagan Kaskade Luis von Ahn Kevin Rose Neil Strauss Mike Shinoda Justin Boreta Scott Belsky Peter Diamandis Sophia Amoruso B.J. Novak CAPÍTULOS SEM PERFIS Truques de “produtividade” para neuróticos, maníaco-depressivos e loucos (como eu) Como é o meu diário Como criar um MBA do mundo real A Lei da Categoria Mil fãs fiéis — revisitado Como se dar bem no Kickstarter Os equipamentos de podcast que uso A estratégia da tela em branco Investindo com instinto Como conquistar sua liberdade Como dizer “não” quando necessário PARTE 3: SÁBIO BJ Miller Maria Popova Jocko Willink Sebastian Junger Marc Goodman Samy Kamkar General Stanley McChrystal e Chris Fussell Shay Carl Will MacAskill Kevin Costner Sam Harris Caroline Paul Kevin Kelly Whitney Cummings Bryan Callen Alain de Botton Cal Fussman Joshua Skenes Rick Rubin Jack Dorsey Paulo Coelho Ed Cooke Amanda Palmer Eric Weinstein Seth Rogen e Evan Goldberg Margaret Cho Andrew Zimmern Rainn Wilson Naval Ravikant Glenn Beck Tara Brach Sam Kass Edward Norton Richard Betts Mike Birbiglia Malcolm Gladwell Stephen J. Dubner Josh Waitzkin Brené Brown Jason Silva Jon Favreau Jamie Foxx Bryan Johnson Brian Koppelman Robert Rodriguez Sekou Andrews CAPÍTULOS SEM PERFIS Ferramentas de um hacker O processo Dickens — o que suas crenças estão lhe custando Meu exercício de pensamento favorito: controlar o medo É disso que eu tinha tanto medo? Preguiçoso: um manifesto A trilha sonora da excelência Estímulos de Cheryl Strayed para escrever Oito táticas para lidar com os haters O pote do formidável Por que você precisa de uma fase de “descarregamento” na vida Testando o “Impossível”: dezessete perguntas que mudaram minha vida Alguns pensamentos práticos sobre suicídio “Bom” CONCLUSÃO OS 25 MELHORES EPISÓDIOS DE THE TIM FERRISS SHOW MINHAS PERGUNTAS “JOGO RÁPIDO” OS LIVROS MAIS PRESENTEADOS E RECOMENDADOS DE TODOS OS CONVIDADOS FILMES E PROGRAMAS DE TV FAVORITOS O QUE VOCÊ COLOCARIA EM UM OUTDOOR? AGRADECIMENTOS CRÉDITOS O AUTOR CONHEÇA OUTRO TÍTULO DO AUTOR LEIA TAMBÉM PREFÁCIO Não sou daqueles que venceram na vida exclusivamente por esforço próprio. Toda vez que palestro em uma conferência de negócios, ou falo para estudantes universitários, ou faço um post de perguntas e respostas no Reddit, surge a mesma questão: “Governator/Arnold/Arnie/Schwarzie/Schnitzel (dependendo de onde estou), sendo um homem que venceu na vida por esforço próprio, qual é a sua fórmula de sucesso?” As pessoas sempre ficam chocadas quando agradeço o elogio, mas respondo: “Não venci na vida só por esforço próprio. Tive muita ajuda.” É verdade que cresci na Áustria sem água encanada em casa. É verdade que me mudei para os Estados Unidos sozinho e com apenas uma bolsa de ginástica. E é verdade que trabalhei como pedreiro, investi em imóveis e fiquei milionário antes mesmo de erguer a espada em Conan, o Bárbaro. Mas não é verdade que venci sozinho. Para chegar onde estou, subi nos ombros de gigantes. Minha vida foi construída sobre uma base de pais, treinadores e professores; de almas boas que me emprestaram sofás ou quartos nos fundos de academias; de mentores que compartilharam sabedoria e conselhos; de ídolos que me motivaram em páginas de revistas (e pessoalmente, à medida que cresci na vida). Eu tinha muita visão e estava cheio de energia. Mas nunca teria chegado a lugar algum sem minha mãe me ajudando com o dever de casa (e brigando comigo quando eu não queria estudar), sem meu pai me dizendo para “ser útil”, sem os professores que me ensinaram a vender, ou sem os treinadores que me explicaram os fundamentos do halterofilismo. Se eu nunca tivesse visto uma revista com Reg Park na capa nem lido sobre sua trajetória de Mr. Universo para o papel de Hércules nos cinemas, talvez eu ainda estivesse cantando música tirolesa nos Alpes austríacos. Eu sabia que queria sair da Áustria e que os Estados Unidos eram o meu lugar, mas Reg me encheu ainda mais de energia e me mostrou um caminho. Joe Weider me trouxe para os Estados Unidos e me pôs embaixo de sua asa, promovendo minha carreira no fisiculturismo e me ensinando sobre negócios. Lucille Ball correu um risco enorme ao me chamar como ator convidado para um especial de TV que foi meu primeiro acesso a Hollywood. E, em 2003, sem a ajuda de 4.206.284 californianos eu jamais teria sido eleito governador do grande estado da Califórnia. Então como eu poderia alegar ter vencido por conta própria? Aceitar esse manto desconsidera cada pessoa e cada conselho que me permitiram chegar até aqui. E dá uma impressão errada: a de que você pode fazer tudo sozinho. Eu não pude. E provavelmente você também não. Todos nós precisamos de incentivo. Sem a assistência, os conselhos e a inspi​- ra​ção dos outros, as engrenagens da nossa mente acabam parando e ficamos emperrados sem ter para onde ir. Tive a bênção de encontrar mentores e ídolos em cada passo da minha vida e a sorte de conhecer muitos deles. De Joe Weider a Nelson Mandela, de Mikhail Gorbachev a Muhammad Ali, de Andy Warhol a George H.W. Bush, nunca me acanhei em buscar a sabedoria de outros para aumentar minha energia. É provável que você já tenha ouvido os podcasts de Tim. (Recomendo especialmente aquele com a participação de um fisiculturista charmoso com sotaque austríaco.) Tim usa sua plataforma para trazer os saberes de um elenco diverso de personagens dos negócios, do entretenimento e dos esportes. Aposto que você aprendeu alguma coisa com eles e muitas vezes assimilou algo que não esperava. Seja com uma rotina matinal, uma filosofia, uma dica de treinamento ou simplesmente uma motivação para enfrentar o dia, não há uma pessoa neste planeta que não se beneficie de uma pequena ajuda externa. Sempre tratei o mundo como uma sala de aula, absorvendo lições e histórias para estimular minha caminhada. Espero que você faça o mesmo. A pior coisa que pode acontecer é você achar que já sabe o bastante. Nunca pare de aprender. Nunca. Foi por isso que você comprou este livro. Independentemente das circunstâncias, você sabe que um dia vai precisar de motivação e de uma percepção externa. Há momentos em que você não tem a resposta, ou o impulso, e é forçado a olhar além de si mesmo. Não é errado admitir que não consegue fazer isso sozinho. Eu com certeza não consigo. Ninguém consegue. Agora, vire a página e aprenda alguma coisa. Arnold Schwarzenegger SOBRE OS OMBROS DE GIGANTES Não sou especialista. Sou o experimentador, o escriba e o guia. Se encontrar alguma coisa incrível neste livro, será graças às mentes brilhantes que atuaram como professores, críticos, colaboradores, revisores e fontes de referências. Se encontrar algo sem cabimento, é porque não segui os conselhos deles ou cometi um erro. Embora esteja em dívida com centenas de pessoas, gostaria de agradecer aos muitos convidados que apareceram em meu podcast e enriquecem as páginas deste livro. Eles seguem listados em ordem alfabética de sobrenome: Scott Adams James Altucher Sophia Amoruso Marc Andreessen Sekou Andrews Patrick Arnold Peter Attia Glenn Beck Scott Belsky Richard Betts Mike Birbiglia Alex Blumberg Amelia Boone Justin Boreta Tara Brach Brené Brown Bryan Callen Shay Carl Dan Carlin Ed Catmull Margaret Cho Paulo Coelho Ed Cooke Kevin Costner Whitney Cummings Dominic D’Agostino Alain de Botton Joe De Sena Mike Del Ponte Peter Diamandis Tracy DiNunzio Jack Dorsey Stephen J. Dubner Dan Engle James Fadiman Jon Favreau Jamie Foxx Chris Fussell Cal Fussman Adam Gazzaley Malcolm Gladwell Seth Godin Evan Goldberg Marc Goodman Laird Hamilton Sam Harris Wim Hof Reid Hoffman Ryan Holiday Chase Jarvis Daymond John Bryan Johnson Sebastian Junger Noah Kagan Samy Kamkar Kaskade Sam Kass Kevin Kelly Brian Koppelman Tim Kreider Paul Levesque Phil Libin Will MacAskill Brian MacKenzie Justin Mager Nicholas McCarthy Gen. Stan McChrystal Jane McGonigal BJ Miller Matt Mullenweg Casey Neistat Jason Nemer Edward Norton B.J. Novak Alexis Ohanian Amanda Palmer Rhonda Patrick Caroline Paul Martin Polanco Charles Poliquin Maria Popova Rolf Potts Naval Ravikant Gabby Reece Tony Robbins Robert Rodriguez Seth Rogen Kevin Rose Rick Rubin Chris Sacca Arnold Schwarzenegger Ramit Sethi Mike Shinoda Jason Silva Derek Sivers Joshua Skenes Christopher Sommer Morgan Spurlock Kelly Starrett Neil Strauss Cheryl Strayed Chade-Meng Tan Peter Thiel Pavel Tsatsouline Luis von Ahn Josh Waitzkin Eric Weinstein Shaun White Jocko Willink Rainn Wilson Chris Young Andrew Zimmern