TPG folitécnico 1 dalGuarda Polytechnic oCGuarda RELATÓRIO DE ESTÁGIO Licenciatura em Desporto André Camilo Baptista Vieira junho 12015 RELATÓRIO DE ESTÁGIO Licenciatura em Desporto André Camilo Baptista Vieira Junho | 2015 ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA RELATÓRIO DE ESTÁGIO RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DE LICENCIATURA EM DESPORTO ANDRÉ CAMILO BAPTISTA VIEIRA 2015 ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA Relatório de Estágio Solinca Health & Fitness Club 2015 Ficha de Identificação de Estágio Curricular Discente: André Camilo Baptista Vieira Número de Aluno: 5007694 Grau: Obtenção da Licenciatura em Desporto Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto Diretor da ESECD: Professor Doutor Pedro Tadeu Diretora do Curso: Professora Doutora Carolina Vila-Chã Docente Coordenador de Estágio: Professor Doutor Nuno Serra Local de Estágio Instituição Acolhedora: Solinca Dragão Endereço: Estádio do Dragão (Frente ao Metro Parque 1) 4350-415 Porto Telefone: 225 574 700 Fax: 225 574 704 E-mail: [email protected] Responsável da Instituição: Dr. Daniel Vieira Tutor de Estágio: Rui Manuel Almeida de Sá (Licenciado em Desporto e Atividade Física pelo Instituto Politécnico de Viseu) Identificação do Projeto: Estágio Curricular Duração do Estágio: de 10 de setembro de 2014 a 12 de junho de 2015 i Agradecimentos Os meus agradecimentos especiais aos meus pais e irmãs. São o meu verdadeiro núcleo familiar. Agradeço o imenso apoio ao longo destes três anos e o contínuo acreditar em mim e nas minhas capacidades. À Mélanie Martins, pois foi um verdadeiro pilar ao longo deste estágio, apoiando- me sempre ao longo desta jornada a ultrapassar todos os obstáculos e também a dar-me os parabéns pelas minhas conquistas. Ao Marco Cabo, um sincero amigo que me acompanhou ao longo destes três anos e pelo qual sinto uma amizade inesgotável. Uma pessoa que me identifico totalmente e um verdadeiro amigo. Ao Marco Mendes, o meu ombro amigo e grande apoio nesta caminhada para o futuro. Por todas as nossas partilhas de conhecimentos e todos os momentos vividos. A todos os meus amigos de sempre, Afonso Guerra e Ivan Silva, pela paciência e entreajuda que demonstraram neste percurso. Ao meu orientador Professor Doutor Nuno Serra, por todos os conhecimentos, ensinamentos e ajuda fornecidos para a conclusão deste estágio curricular da melhor forma possível. Ao meu Tutor Rui Sá, por toda a ajuda, encorajamento, apoio, transmissão de conhecimentos, integração na equipa e pela amizade que construímos. A todos os outros professores do curso de Desporto, que de alguma forma contribuíram para o meu crescimento e sucesso. A toda a restante equipa do meu local de estágio por todo o apoio, disponibilidade e inclusão. Para terminar à cidade da Guarda e ao Instituto Politécnico da Guarda pelo acolhimento e por todos os momentos importantes e que me marcaram nestes três anos nesta bela cidade. ii Resumo O presente Relatório Final é resultado de um longo ano de estágio curricular, desenvolvido no Solinca Dragão. Este estágio surge no âmbito da Unidade Curricular Estágio em Exercício Físico e Bem-Estar para conclusão e obtenção da Licenciatura em Desporto pelo Instituto Politécnico da Guarda. O objetivo do estágio passou por colocar em prática os conhecimentos científicos adquiridos ao longo destes três anos, nas diferentes áreas da atividade física. Ao longo deste relatório final de estágio, efetuarei uma descrição detalhada das atividades desenvolvidas, tais como, a avaliação, planeamento e controlo do treino, lecionação de várias modalidades de aulas de grupo e lecionação de aulas de natação de diferentes níveis de aprendizagem. Para realizar estas tarefas com o devido rigor científico necessitei de analisar a literatura existente. Assim, desenvolvi o meu conhecimento acerca destas áreas, tais como, metodologias do treino da força para alcançar os objetivos dos clientes, métodos para melhorar a qualidade da orientação das aulas de grupo e estratégias para aperfeiçoar as aulas de natação. Neste percurso existiram algumas dificuldades, particularmente, ajustar o que era solicitado pelo diretor técnico do ginásio e o que era exigido para a realização do estágio, integração e autonomia nas aulas de grupo e a exigência horária requerida pela entidade acolhedora. Desta forma, o presente documento relata todas as experiências vividas neste estágio e o respetivo enriquecimento profissional e pessoal que proporcionou através da passagem pelas diferentes modalidades e públicos que frequentam o ginásio. Palavras-chave: Exercício físico, treino de força, natação, ginásios. iii Índice Ficha de Identificação de Estágio Curricular .................................................................................. i Agradecimentos ............................................................................................................................ ii Resumo ......................................................................................................................................... iii Índice de Figuras .......................................................................................................................... vii Índice de Quadros ....................................................................................................................... viii Lista de Siglas ................................................................................................................................ ix Introdução ..................................................................................................................................... 1 PARTE I - Caracterização e Análise da Entidade Acolhedora ........................................................ 3 1. Caracterização da Empresa Solinca ................................................................................... 4 1.1. População Alvo do Solinca Dragão ................................................................................ 5 1.2. Recursos Humanos ........................................................................................................ 5 1.3. Instalações do Clube ..................................................................................................... 6 PARTE II – Objetivos e Planeamento do Estágio ......................................................................... 10 2. Áreas de Intervenção ...................................................................................................... 11 2.1. Objetivos de Estágio ......................................................................................................... 12 2.1.1. Objetivos Gerais ........................................................................................................ 13 2.1.2. Objetivos Específicos ................................................................................................. 13 2.1.2.1. Sala de Exercício ................................................................................................. 13 2.1.2.2. Atividades de Grupo ........................................................................................... 13 2.1.2.3. Atividades Aquáticas .......................................................................................... 13 2.2 Calendarização Anual ........................................................................................................ 14 2.3. Horário de Estágio ............................................................................................................ 14 2.3.1. De Setembro a Dezembro ......................................................................................... 14 2.3.2. De Janeiro a Fevereiro ............................................................................................... 15 2.3.3. De março a maio ....................................................................................................... 15 PARTE III - Atividades Desenvolvidas .......................................................................................... 16 3. Atividades de Estágio ...................................................................................................... 17 3.1. Sala de Exercício ............................................................................................................... 17 3.1.1. Avaliações Físicas ...................................................................................................... 17 3.1.2. Acompanhamento Geral aos Sócios ......................................................................... 18 3.1.3. Acompanhamento Individual .................................................................................... 18 3.1.3.1. Questionário de Rastreio- Anamnese ................................................................ 19 iv 3.1.3.2. Avaliação Física- acompanhamento individual .................................................. 19 3.1.3.3. Princípios para a Planificação das Sessões de Treino ......................................... 22 3.1.3.4. Estudo de caso número 1 ................................................................................... 23 3.1.3.5. Estudo de caso número 2 ................................................................................... 25 3.1.3.6. Estudo de caso número 3 ................................................................................... 26 3.1.3.7. Estudo de caso número 4 ................................................................................... 27 3.1.3.8. Estudo de caso número 5 ................................................................................... 29 3.2. Atividades de Grupo .................................................................................................... 31 3.2.1. ABS ...................................................................................................................... 31 3.2.2. Alongamentos ..................................................................................................... 32 3.2.3. TRX ....................................................................................................................... 33 3.2.4. Localizada ............................................................................................................ 33 3.2.5. Pump ................................................................................................................... 34 3.3 Atividades Aquáticas ......................................................................................................... 34 3.3.1. Vigilância ................................................................................................................... 34 3.3.2. Natação ..................................................................................................................... 35 3.3.2.1. Natação para bebés ........................................................................................... 35 3.3.2.2. Nível I .................................................................................................................. 36 3.3.2.3. Nível I+ ................................................................................................................ 36 3.4. Atividades Complementares ............................................................................................ 37 3.5. Organização de Atividade de Promoção .......................................................................... 38 3.6. Formações Complementares ........................................................................................... 38 PARTE IV - Conclusões ................................................................................................................. 39 4. Reflexão Final ...................................................................................................................... 40 Referências Bibliográficas ........................................................................................................... 43 Anexos Anexo I – Plano de Estágio Modelo GESP.004 ........................................................................ 47 Anexo II – 1º Sessões de treino para estudo de caso 1 ........................................................... 49 Anexo III – 2º Sessões de treino para estudo de caso 1 .......................................................... 51 Anexo IV – Sessões de treino para estudo de caso 2 .............................................................. 53 Anexo V – Avaliações físicas estudo de caso 2 ........................................................................ 55 Anexo VI – Sessões de treino para estudo de caso 3 .............................................................. 57 Anexo VII – Avaliações físicas estudo de caso 3 ...................................................................... 59 Anexo VIII – Sessões de treino para estudo de caso 4 ............................................................ 61 Anexo IX – Sessões de treino para estudo de caso 5 .............................................................. 63 Anexo X – Avaliações físicas estudo de caso 5 ........................................................................ 65 v Anexo XI – Plano de aula de ABS ............................................................................................. 67 Anexo XII – Plano e aula de Alongamentos ............................................................................. 70 Anexo XIII – Plano de aula de TRX ........................................................................................... 73 Anexo XIV – Plano de aula de Localizada no IPGym ................................................................ 77 Anexo XV – Plano de aula de Localizada no Solinca Dragão ................................................... 79 Anexo XVI – Plano de aula de Pump no IPGym ....................................................................... 81 Anexo XVII – Plano de aula de natação para bebes ................................................................ 83 Anexo XVIII – Plano de aula nível I .......................................................................................... 85 Anexo XIX – Plano de aula nível I+ .......................................................................................... 87 Anexo XX – Organização de projeto de promoção ................................................................. 89 vi